ダイエット記録(30週目時点）

開始時

体重: 63.1kg
体脂肪率: 24.1%

前回

今回

体重: 54.9kg
体脂肪率: 14.7%
筋肉量: 44.4kg
内臓脂肪レベル: 4.0
基礎代謝: 1298kcal/日

所感

ついに30週。

前回に引き続き減少傾向。停滞してた時期は単純に筋トレの負荷が足りなかったのかもしれない。さすがにこれだけの期間やってれば筋肉も成長するだろうし、ダイエット開始当初と同じメニューでは大した負荷になってなかったものと思われる。

期間中はほとんどの日が54kg台だったように感じた。ただ、筋トレの負荷を上げたにも関わらず筋肉量の数値が減少している。筋肉を減らさずに体重を減らすのは難しいのかもしれない。筋肉量の減少に引きずられて基礎代謝が下がっているのも問題である。

体重がいい感じで減っていると、ついいつも以上に食事量を減らしてしまったりすることがあるので、今回は意識的にしっかりと食べるようにした。とはいえタンパク質中心の方針は崩さず、糖質は控えた。

腹回りの脂肪が目に見えて減ってきたように感じたので、腹筋のトレーニングについても少々負荷をあげてみた。残った脂肪が垂れ下がったりしないように引き締まった見た目を目指してみようと思う。