雪かきは筋トレ　異論は認めぬ

突然ですがわたくし、趣味は筋トレでございます。
といっても、そんなにゴリゴリモリモリになるほどの筋トレはしておらず
ライトに動いて汗をかいて、ストレスごと流す…という感じです。
とはいえなにぶん田舎に住んでいるもので…
通っているジムまでは車で片道10kmはあります。

週に2度以上…可能であれば3度はジムに行きたい人間なんですが
さすがに昨日からの大雪のせいで、国道・高速共に大混乱した状態で
車で家から出るのが憚られまして…。

ならば雪かきで筋トレしよう、と雪かきに勤しんだのです。

雪かきは筋トレ

まあ、雪が降る地方の皆様は知っているかと思うのですが
雪かきって結構重労働なんですよね…。
足元が不安定な中、ちょいと重い雪を雪かき用のスコップでポイポイ投げるので。
↓こんな感じのスコップ

雪かきスコップ ポリスコ（金具付）

結構腰と腕で投げちゃって、筋肉痛になるという方多いと思います。
特に不慣れな人はやっちゃうんですよね（私も昔はやりました）
運動強度もそこそこ高いみたいです。

除雪のコツおしえます。 | 除雪を学ぼう（１）雪かきの体力科学

こちらのサイトにも書いてありますが
「雪かきの運動強度は、作業者の男女、年齢層、作業条件、体力によって違いますが、おおよそ6メッツ程度で、普通歩行(3メッツ）の約2倍です。」
ちなみに6メッツって、バレーボールの試合とか、テニスのダブルスとか、水泳と同じ運動強度です。
…まあ、間違いなく筋トレだと思います。
私も筋トレだと思ってやってます。

雪かきは筋トレ。異論は認めない。

雪かき＝つらいだけ…？

雪かきってね、きついんですよ。
なんといっても寒いし。
場合によっては朝早くからやらないといけないし。
だからって、やらないわけにいかない。
やらないとね、生活に支障をきたす…だからやるしかないもんなんです…
仕方なくやるもんです。
つらいけど。

でも上記の通り、結構な運動強度なのでしんどいんです。
その上、仕方なくやるもん。
だから筋トレ、って思ったほうがいいんです。

筋トレしてたら気づいたら雪もなくなってハッピー！
いい汗もかいてスッキリー！
…どうせやるなら、そのほうが良くないですか？
つらい、じゃなくてプラスな気持ちで！

雪かきを筋トレするコツは…？

私が雪かきを筋トレにしている方法を教えましょう。
コツは至って簡単です。

• スコップの取手と柄を持つ距離を離す。
  柄は真ん中よりスコップ寄りを持つ感じ。
  腕が開くので大胸筋に力が入ります。あと投げやすくなります。

• 雪をすくうとき、腰を落とす。
  スクワットのしゃがむときと一緒。

• 雪を持ち上げるときは。落とした腰を真っ直ぐ持ち上げる。
  スクワットで立つときと一緒。太もも～大殿筋を意識して。

• スコップは大胸筋で支え、腹筋、背筋で持ち上げる。
  腕だけや、腰～背中の筋肉だけで持ち上げようとすると体を痛める
  ※バランスを崩すなら、スコップの持ち手側をぐっと押すと、テコの原理で小さな力で安定。

• 投げるときは体幹と「腹斜筋」を意識
  体幹はまっすぐ。腹斜筋をひねって、かめはめ波打つみたいに、スコップを前に押し出す。
  「ラジオ体操第2」の「腕を振って体を捻る運動」みたいに体を捻って後ろに投げてもいい。左に大きくポォイ！！

• 余裕があったら腹をへこませる。腹圧大事。

まあ、色々書きましたが
スクワットしてかめはめ波、って覚えてください。
あと疲れたら腕を左右変えてください。筋トレは左右の鍛えるバランス大事です。

雪かきを楽しくやるコツは…

「とはいっても、筋トレだって思ってもきついわ！」
と思う方に、私が楽しくやるコツをお教えしましょう

1. お風呂のスイッチを入れます。
   ※1時間後に沸くようにセット

2. 日陰に積もった雪に缶ビールを埋めます。
   ※しっかり呑み口まで埋めましょう。

3. 「これは筋トレ」と唱えながら1時間雪を掻き汗をかきます。

4. 冷えた体をお風呂で温めます

5. 適温に冷えたビールでプハーーーーーーー！！

ビールとお風呂というご褒美を用意することです。
ビールは雪に埋めて1時間以上冷やすと、なぜだか激ウマな温度になるんです…これ絶対試してほしい。
お酒が駄目ならアイスやケーキでも良いでしょう。

色々お試しあれ！

ちなみに今回の雪では、家の前、高齢のお隣の家の前、その先にある交差点まで、道幅5mほどの道をおよそ50m雪かきしました。
いやあ、いい筋トレした♪