もやもやマガジン by emolコミュニティ

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気持ちがもやもやして生き辛い人の為のメンタル関連マガジンです。emolが運営するコミュニティに属していただいているさまざまなライターさんの記事を集めています。生き辛いと思ってい…

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#メンタル

脳をその気にさせると身体の動きまで変わるという話

「イメージトレーニング」スポーツの世界なんかでよく聞く言葉ですよね。サッカーのシュートイメージ、バットで球を打つイメージ、ゴールを駆け抜けるイメージ...... イメージすることで理想のプレイに近づけようとするトレーニング。スポーツ以外でも、もちろん使います。たとえば、仕事で重大なプレゼンをすることになった、なんて時に事前のイメトレをして臨んだことがある人も多いかもしれません。そもそもイメージトレーニングって何のためにやるのでしょう。これって意味があるの？って思い

【毎朝5分だけ】瞑想を始めてすぐに感じた効果

今年に入ってから、毎朝5分の瞑想を始めました。瞑想といっても方法は色々とあると思うのですが、私の場合、「吸って」「吐いて」とひたすら呼吸に集中するだけのもの。難しいことはゼロなのでお手軽です。とはいえ、瞑想中は色んな雑念が過ぎります。あのメール返さなきゃ〜とか、今日の晩ご飯はどうしようとか、頭が痒いよ！掻きたい！とか。でも、そういう雑念が頭をよぎるのは普通のことなので問題ではないそうです。そうなったらすぐ呼吸呼吸、と意識を戻すのが大切らしい。頭が痒いよ！掻きたい！とか

落ち込みやすい私がメンタル改善のためにやっていること〜「#4.無駄な時間を楽しむ」

ちょっとでも時間が空くと何かやることや予定を入れておかないと、時間を無駄にした気になってしまうときがあります。特にやる気がいっぱいの時は、何かずっとしていないと落ち着かなくて、空いた時間を作りたくないと思ってしまいます。無駄と思ってしまう時間を楽しむ私の場合、「せっかくの時間」とか考えるから、何かしないといけないという考えに囚われてしまうので、『無駄』に思えてしまうのでしょう。「じゃあ無駄だと思っている今からのことを楽しまないと損なのでは？」と私は考えました。や

大切なのは、芽が出るのを一緒に待ってくれる人

小学生の時、朝顔の観察ってやりませんでしたか？授業でだったか、夏休みの自由研究だったか、こうやって暑くなってくると、なんだかあの頃のことを思い出しますね。プランターに土を入れて、指でほじくって小さな穴を空けて、その中に種をひとつひとつ蒔いていく。土を被せて水を上げたら、あとはいつになったら芽が出てくるのか、今か今かと待ちわびるんです。毎日プランターを覗いては「まだ出てない」って、がっかりする。「もしかしてお水が足りない？」と思って水をもっと上げたり、「土を多く被せ

落ち込みやすい私がメンタル改善のためにやっていること〜「#3.SNSデトックスをする」

SNSで常に人と繋がれているのは、元気をもらえたり勇気をもらえたり良いこともあるけれど、反対にマイナスな気分になることもよくあります。私はメンタルが落ち込んでいるときは、SNSを極力見ないようにします。時と場合、気持ちや感情によってSNSを見るとき、見ないときを上手く自分で調整すれば良いと私は思うのです。 SNSをしない日を作るついつい暇になったりするとSNSを見てしまうんですけれど、気軽に開いた目に入った情報で、気分が下がってしまうときがあります。誹謗中傷する

カウンセラーってイライラしないの？

「カウンセラーだったら、もうイライラしたりすることも無いでしょ？」これ、たまに聞かれることがあります。カウンセラー以外にも、臨床心理士とか精神科医とか何かしら心に関わる仕事をしている人は、そんな質問を受けた経験もあるんじゃないでしょうか。そうですよね。心を専門に扱っている人が自分の感情に振り回されたり、他人に心乱されたりしてたら、ねぇ。それで偉そうにメンタルケアについて書かれても、ねぇ。 ......はい。告白します。全然そんなことありません。カウンセラーだっ

落ち込みやすい私がメンタル改善のためにやっていること〜「#2.好きなことを我慢しない」

好きなことを好きということって、思ったより難しいです。特に気の弱い人とかだと、自分に自信がない為に自分の好きなことも好きと人に言いづらくて、我慢してしっまったりします。私は、アニメを見たり、漫画読んだり、ソシャゲやったり、コミケ行ったり、秋葉原で買い物したりするのが好きで、それがすっごくストレス解消です！！一般的にはオタクと言われる部類になるのだと思います。でも、その趣味が爆発しだしたのは、ここ数年です。好きなことを好きと言えないなぜか子供の頃からオタク趣味

人にアドバイスする必要なんてない

みんなが集まっているような場で、話すのが上手の人を見ると「すごいな」と思ってしまいます。相手の話にもポンポンとテンポ良く言葉を返してたりするのって楽しそうだし。あとは悩み相談をされた時とか。これも、どう返したらいいのか咄嗟には出てこない時ってないですか。こういう時、人生経験が豊富だと「自分もそういうことあったよー」みたいに話を広げられて、アドバイスまで出来ちゃったりするのかなぁと想像してみたり。そういうことが出来ない自分はコミュニケーション下手なんだと、そう思ったり

落ち込みやすい私がメンタル改善のためにやっていること〜「#1.やること多くてメンタル崩壊しそうな時」

私が大学の時にメンタルがやばくなった原因の一つとして、やることを詰め込み過ぎたことです。キャパオーバーして、どれか一つがおろそかになったりできなくなったりすると、「こんなこともできないなんて、自分って最低だ」「一度やるって言ったのにできなかったら、自分の評価が下がる」という思考になったりして、落ち込みモードが発動します。今抱えているタスクを出してみるその時の私は、やろうと思ってもできないので、やることを減らすしかなかったので、本当にやらないといけないことだけを

セルフカウンセリングと独り言

急に泣きたくなった時とか、ただただ涙が溢れてくる時とか。そういう時って、きっと誰にでもあって、そんな時は、気持ちにまかせて思いっきり泣いたらいいと思うんです。泣くこと、それ自体が一つのリフレッシュ方法だったりするし、自分の感情に浸りきると癒しの効果もあったりします。感情に浸らず向き合うってみるでも、私は時々、あえて泣くのを我慢してみることもあります。泣きたくな時って、自分の中の感情、不安とか、悲しいとか、そういうものが湧き上がってくることが多いと思うのですが、その