うつ病で不眠症の私が寝れない夜にしていること！
みなさん、こんにちは！ちえみりーです。
いつもたくさんの方にお読みいただきありがとうございます☺
みなさんはきちんと睡眠はとれていますか？
寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりすると次の日の体調にも影響を及ぼすので、良質な睡眠はとても重要ですよね。
また、布団に入って疲れているのにすぐに寝られないとイライラして、余計に眠れなくてストレスになってしまうこともありますよね。
ということで今日は睡眠導入剤まで処方されている不眠症の私が寝付くためにしていることを紹介します！
ヨガニードラ
ヨガニードラとは
仰向けに寝た状態で行う瞑想
ボディースキャンや筋弛緩法などが有名
これは結構おすすめです。
ヨガ的には良くないと思いますが、ヨガニードラのガイド音声を流すだけで寝てしまうことも笑
布団に入ったままで、かつガイドに従って身体の力を抜いていくだけなので本当に簡単です！！
副交感神経が優位になりとてもリラックスできます。
20分のヨガニードラで4時間の睡眠と同等の効果が得られるとも言われていますが、この域に達するのは大変そうです笑
私のtwitterでは22時半ごろからライブでヨガニードラの音声をお届けするのを始めました！！不定期ですが、ぜひフォローして覗いてみてください！！
まだまだ始めたばかりなので、気軽にお付き合いいただければと思います。
おすすめのアプリ・CDなど
ヨガニードラを有名にしたのはstudio yoggyさんのアプリのような気がするのですが、そのアプリの最新版です。
瞑想をするためにダウンロードしたアプリですが、課金するとヨガニードラのセッションが追加されます。
最近私はこれを使っています。
昔の寝たまんまヨガはたぶんこのCDが近いのではないかと思います。
その他YouTubeでもヨガニードラで検索すると出てきます！
ヒーリングミュージック
鳥の声や水の音、波の音など自然の音からゆったりとした音楽まで、癒しの音楽はたくさんありますよね。
心地よく感じるこのような音楽を枕元などで流したまま寝るだけ。
これもとっても簡単ですね笑
初めはリラックスできる音楽に耳を傾けて、気づいたら寝落ちしてます笑
この方法で注意してほしいのは、スマホの充電をしておかないと起きたときに電池切れなんてことも🤣笑
最近は音楽系のサブスクリプションに登録している方も多いと思うので、ヒーリングミュージックや自然の音で検索して聞いてみてください。
→Apple Music，Amazon prime music，spotify，YouTubeなど
さいごに
いかがでしたでしょうか。
私は他にも試してみたいものがあるので、よかったら追記します！
みなさんもよければ試してみてください😉👍
最後までお読みいただきありがとうございました。
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