バナナを食べてください：健康・美容・コスパのトリプルコンボ
おはようございます！
本日は、
バナナを食べてください：健康・美容・コスパのトリプルコンボ
といったテーマでお話ししようと思います。
今回は自称大人気の健康と美容に関するお話。
( ﾟДﾟ)カオス！！
結論から申し上げると…
バナナ、めちゃくちゃ優秀です。美容健康にいい、こんな優等生なかなかいません。クラスに１人くらいいる、勉強もできて、スポーツ万能で、明るくて、クラスの人気者！！って感じです。憧れるっ！！
我が家にはかならずバナナが存在しています。切らしたことがほぼないですね…。それでは具体的に何がそんなに素晴らしいのか。ご説明していきたいと思います。
１日２本まで。〇〇バナナ
はじめに、申し上げておきます。いくらスパーフードと言われていても１日２本までが適量とされています。バナナは大変栄養素が高いため、食べ過ぎはよくありません。1本約86kcal。ご飯だとお茶碗半分、6枚切りの食パン半分と同じカロリーとなります。栄養価が高いわりに低カロリーですが、やはり本数には注意が必要です。そしてもう一つ、ありがたいこと。それは安価に手に入ることです。果物って野菜と比べると高価なイメージがありますよね？ポピュラーなリンゴでも最近では物価高も相まって１玉２００円弱でスーパーに売られています。それに比べバナナは５本入りほどで１５０～２００円程度で購入可能。そのほとんどを輸入に頼っていますが、安く手に入るのは本当にうれしいことです。安くて美味しいからこそ、毎日継続して食べることができます。ありがたや～(ノД`)・゜・。それでは時間帯別のバナナ効果を詳しく見ていきましょう！！
①朝バナナ【便秘解消・満腹感】
ちなみに私は毎朝バナナを摂取しています。スムージーに入れることが多いです。自然の甘みが詰まったバナナは砂糖を加えなくても美味しいスムージーに仕上げてくれる万能フルーツ。そして一番の効果効能は便を促してくれること。私は手作りバナナスムージーを飲むと１５分程度でほぼ100％お通じがきます。それもそのはずバナナには水溶性食物繊維が多く含まれており、水分を保持する効果があります。それにより便を柔らかい状態にしてくれます。また、ビフィズス菌など善玉菌のエサにもなるため、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果が期待できます。また、不溶性食物繊維は便のカサを増すのに寄与し、腸が刺激され、スムーズな排便が期待できるのです！！おまけに適度な満腹感も得られるため、朝食の食べ過ぎ防止にも役立ちます。快便と食べ過ぎ防止、つまりついでにダイエット効果まで期待できちゃうってわけです！！
②昼バナナ【集中力・エネルギーチャージ】
ランチのデザート、またはおやつにも最適な昼バナナ。ランチバックに忍ばせておけば手軽に食べることができます。あのフォルムも最高です。片手で食べることができるので「ながらバナナ」が可能。忙しいビジネスマンにも最適なエネルギーチャージに。また、長男がサッカーのクラブチームで終日の練習試合の際はかならずバナナを持たせていました。バナナには糖質をエネルギーに変換するビタミンB１が含まれています。ビタミンB１が不足すると糖質からエネルギーをつくることができず、だるさや疲労、食欲不振などの症状があらわれます。午後は仕事に忙しい大人も、勉強や部活で忙しい子供も疲れる時間帯。午後も集中したい、長時間の作業になりそう、というときには糖質＋ビタミンB1が含まれる昼バナナを食べて頑張りしましょう！！
➂夜バナナ【快眠・アンチエイジング】
晩ごはん後のデザートに…アイスクリームやコンビニスイーツの誘惑にハマってしまいがちですよねっ笑 しかし、夜にちょっと甘いものが食べたくなったら夜バナナです！！夜にバナナを食べるとリラックス効果、寝つきをよくする効果が期待できます。ストレスや緊張が続くと、脳は「幸せホルモン、セロトニン」分泌して心の安定や自律神経のバランスを整えます。セロトニンとは脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。バナナにはセロトニンと、その材料となるトリプトファン、セロトニン生成を助けるビタミンB６や、抗ストレスホルモンの生成に関わるビタミンCも含まれているため、リラックス効果も期待できます。
セロトニンは夜になるとメラトニンを生成し、睡眠を促す働きもあります。質のよい睡眠は疲労回復だけでなく、成長ホルモンの分泌を促し、肌、爪、さらには髪にもよい影響を与えます。また、カリウムも含まれており、疲れてむくんだ手足を朝にはスッキリしてくれます。健康だけでなく美容にも一躍買うバナナ。ちょっと優秀すぎます＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
〇まとめ
手ごろに手に入るバナナにこれだけのポテンシャルがあるのなら…食べないわけにはいきませんよね。私のおすすめはやっぱり朝バナナ！！とにかく便秘知らずです。また、ご紹介しきれなかったほど、ほかにもまだまだたくさんの栄養素、効果効能が期待できるバナナをぜひ皆さんにも食べていただきたいと思ってご紹介させていただきました。
本日もご一読いただきありがとうございました。