デットクス3つの方法
デットクスというと皆さん何を思い浮かべますか？
「サウナ」
「運動で汗を流す」
「水分をたくさん摂る」
どれも正解です！
でもデットクスの優先順位ではちょっと低いんです
デットクスの順位は
1位 便 75％
2位 尿 20％
3位 汗 3％
4位 毛髪 1％、爪1 ％
そうなんです！
一番大事なのは「便」なんです
良い便が出れば75％デットクスできちゃう！！
みなさん良い便出てますか？
私の考える理想の便は
「バナナ状で黄土色、匂いのきつくない便が
毎日1-2本痛みなくするっと出て便器が汚れない」
毎日出てもコロコロしてウサギの糞みたいだったり
軟便だったり
便秘と下痢をくり返したり
便器が汚れやすかったり
そもそも毎日出てなかったり
では良い便を出すにはどうしたらいいのでしょうか？
私が考える良い便を出す方法ベスト3は
1，良い睡眠
2，水溶性食物繊維
3，適度な運動
1，良い睡眠
質の良い睡眠は、副交感神経が優位になり
体がリラックスして、寝ている時に
「腸の大蠕動運動」
がおきて、朝すっきりといい便が出ます
そもそも朝便が出ないというかたは
睡眠の質の改善がキーです！
逆に言えば、良い便が出ていないということは
良い睡眠がとれていない可能性が大なのです
2，水溶性食物繊維
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり
いい便にはこのバランスが重要
水溶性食物繊維：不溶性食物繊維が
1：2
やみくもに野菜を食べても不溶性食物繊維が多すぎて
かえってお腹が張るケースも
水溶性食物繊維の多い食材は、海藻、きのこ
ヌルヌルネバネバした野菜など
ちょっと水溶性食物繊維が足りてないかな？という時は
我が家ではこれを使います
イヌリン
イヌリンでお腹が張りやすいタイプの方は
グァーガム
私はSIBOになりやすいのでグアーガムの方が合ってるみたい
3，適度な運動
まずは適度な運動！
適度な運動とは、
「翌日疲れが残らない程度に筋力、体力を維持できる運動」
と私は考えています
適度な運動しても便秘がちの方は
腸もみなどのお腹のマッサージを試してみてください
私はこれがききました！
簡単なお腹のマッサージをするだけ
私はお風呂やお布団で1-2分やってます
便は体からの「お便り」です
お金のかからない健康チェック法
良い便がでる生活は、結果として健康的な暮らしなんですね
私も以前は便秘と軟便をくり返していましたが
この3つをやるだけで
毎朝すっきり快腸です
私の所に栄養カウンセリングに来るクライアントさんで
良い便が出ている人はいません
私の仕事は
「その人が良い便を出せる体になる最短方法を見つける」
ことだなあと思います
栄養カウンセリング、セミナー講師など
お問い合わせはこちらまでどうぞ
e-koabe@silver.plala.or.jp
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