パーソナルトレーナーが教えるオススメエクササイズ【デッドリフト編】

今回はBIG3の1つでもあるデッドリフトについてご紹介したいと思います。デッドリフトは日常生活では弱化しやすい背面側の筋肉に全体的に刺激を入れられる優秀なエクササイズです。また、下から物を持ち上げる動作になるのでぎっくり腰予防のエクササイズとしても使えます。ボディメイク目的だとヒップアップを狙うにはとても良いエクササイズです。ここまででお分かりいただけると思いますが本当に良いエクササイズです。

ただ、いきなりデッドリフトをやろうとすると腰を痛めたり怪我をする危険性もあるのでデッドリフトのための練習エクササイズをお伝えしたいと思います。

ドローイン、ブレイシング

簡単に説明すると腹式呼吸です。お腹に力を入れて下に下に空気を入れていくイメージで呼吸をしていきます。

ヒップヒンジ

イメージとしては重りを持たないデッドリフトみたいなものです。腹圧を入れて体幹を安定させたまま股関節をしっかりと曲げていく動作です。これができないうちはデッドリフトはやらない方が良いです。

詳しく知りたい方はYouTubeかお近くのトレーナーまで！是非、優秀なエクササイズであるデッドリフトをマスターして効果的なトレーニングをしてください！

それではまた！