パーソナルトレーナーによる忙しい人のためのHIITのすゝめ

今回はHIIT（High-Intensity Interval Training）についてご紹介します。ご存知の方も多いと思いますが、日本語に訳すと高強度インターバルトレーニングです。タバタ式という名前でご存知の方もいらっしゃるかと思います。このHIITは運動時間は短時間なのにとても効果的なトレーニング方法なのでご紹介したいと思います。

まず、効果としては

脂肪燃焼、筋肥大、心肺機能向上

などが望め、

1日10分程度

の時間でできてしまいます。

凄くないですか！？忙しい人でもダイエットに取り組めるので是非挑戦してみてください！

具体的には高強度エクササイズ（バーピー、ジャンピングスクワット、スパイダーウォークなど全身運動が好ましい）を休憩を入れながら全力で頑張るっていうトレーニングです！楽しそうですね（笑）有名なタバタ式では20秒間全力でエクササイズ→10秒休憩を8セットで4分で終了です！どうですか？忙しいあなたでも1日4分ならなんとか時間作れそうじゃないですか？また、最初はキツいから4セットから始まるとか、15秒エクササイズ→15秒休憩とか自分の体力に合わせてアレンジしてもおっけいです。ただ、気をつけていただきたいのが"全力で"というのがポイントです。全力でやらなければHIITの効果は出せないのでお気をつけください。また、全力の高強度トレーニングなのでやる前に準備運動をすることを推奨します。なので合計で10分程度が目安かなと思います。（本当はもっと運動、体のメンテナンスに時間をかけてもらいたいですが…）

以上、忙しい人におすすめのHIITの紹介でした！

それではまた！