たった1つの考え事が思わぬ悲劇を繰り広げる自分の脳との付き合い方

日常生活で、こんなことありませんか？

・嫌な気分になることを何度も思い出してしまう
・ムカムカ、イライラすることばっかり思い出してしまう
・褒められたことより批判されたことの方が気になる
・ぼーっとすることが多い
・感動することが減った
・気づいたらスマホをいじっている

その原因は、、、

自分自身が、「無意識」の状態にあることです。

無意識の状態が、ムカムカ、イライラすることばかりを思い出させている。
無意識の状態が、嫌な気分になることを何度も思い出させている。
無意識の状態が、ぼーっとしたりスマホいじいじさせている。

人は、無意識に、1日に約60000回もの考え事が、浮かんでいるそうです。
そんなに、考え事してるのかい？しかも無意識に！びっくりですよね！！

しかも、その半数は、同じようなことを繰り返し考えているし、そして8割くらいはネガティブよりなんだそうです。。

人はネガティブな情報大好きなんです。。

。。昔々に遡りますが、人が生きていくために、危険を察知する能力が備わっているとか。。

でも、考え事をするのは、脳にとっては自然なことであり、脳の分泌物であるとも言われているので、あくまでも自然なことです。

でも、無意識な考え事から、ネガティブな妄想が勝手に始まり、抜け出せなくなったことはありませんか？

無意識から生まれる悲劇の妄想ストーリー

思い返せば、考え事って、特に意識せずとも、勝手に何かが湧いてきます。
不思議ですよね。
もちろん、意識して考えなければならない時もありますが、1日の大半の考え事は、無意識に、勝手に、頭の中に浮かんできます。

私はよく、電車の中とか、ご飯食べ終わって、ぼーっとしてる時とかに、ふっと、考え事が浮かんできます。

そして、初めは、「最近あの人どうしてるかな」って思い出したとしても、
***
そういえば、あの時、あんなこと言われたな
あれは何だったんだ？？！！
もしかして、こうだったに違いない！！
もしそうだとしたら、本当に最低だ。
こんちくしょーーこのやろーあのやろー。。。
***

たった一つのことを思い出しても、そこに付随するエピソードが、次から次へと浮かんできて、そして勝手に、ストーリーを生み出してしまう。

自分の頭の中が、勝手に、過去の嫌なことを思い出したり、これから起こるかもしれない未来の想像をしたり、脳が、あちこちへ旅をしながら、目の前に起こってもいないストーリーを作ってしまうのです。

妄想ストーリーを止める方法

その方法は3つあります。
①無意識ではなく、頭の中を意識的に見つめていく
②沸いてきた思考に対しては良い悪い判断をしない
③過去や未来ではなく、今この瞬間を感じるようにする

「意識」すると心が楽になる

勝手に、あちこち旅をしてしまう脳を、今に意識を戻し、今に引き止める。

今自分は、何を感じているのかを意識して観察する。

脳が旅を始めては、今に意識を戻す。旅をしたら、戻す。
この繰り返しで、自分の思考との向き合い方が、変わってきます。

筋トレと同じ、「脳トレ」。
意識すればするほど、自分の思考と上手に付き合っていけるようになっていきます。

たった3分でできる“今に意識“を戻す練習

このnoteを最後まで読んで下さった方へ、私が過去に作った動画「たった3分でできる、簡単なマインドフルネス瞑想」の動画をプレゼントしたいと思います＾＾

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最後に

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