40代の健康雑学【運動効果とうつ病効果】

【運動効果とうつ病効果】

40代になると身体の変化が
顕著に現れる時期です。

仕事や家庭、人間関係でのストレス、
そして加齢による体力の低下など、
さまざまな事が健康に影響を与えます。

そこで、日々の運動が体に与える影響を理解し
日常生活に取り入れることで、
健康を維持・向上させることができます。

今回は【運動効果とうつ病効果】
について紹介します。

【運動効果】

🙆運動の身体的効果

1)骨が丈夫になる
　運動によって骨に力が加わり、
　骨を作る細胞の働きが活発になるため、
　骨粗鬆症の予防に効果的です。

2)生活習慣病の予防
　運動は体重管理や筋力向上に役立ち、
　糖尿病やメタボリックシンドロームなどの
　生活習慣病の予防に効果的です。

3)身体機能の維持
　筋力や柔軟性、バランス能力などの
　身体機能を維持することで、
　介護予防にもつながります。

🙆運動の精神的効果

1)ストレス解消
　運動は気分転換や
　リフレッシュにつながり、
　ストレス解消に効果的です。

2)生活リズムの改善
　運動は睡眠の質を高め、
　生活リズムの改善にも役立ちます。

🙆運動の習慣化

1)自分に合った運動を見つけ、
　続けることが大切です。

　歩く、ヨガ、水泳など、
　個人の体力や好みに合わせて選びましょう。

2)企業は従業員の運動習慣の促進に
　取り組むべきで、運動実践付きの
　メンタルヘルスセミナーの実施や

　健康・運動セミナーの開催、
　福利厚生での運動の定着と
　習慣化の支援などが有効です。

ストレス解消に効果

【うつ病効果】

🙆運動習慣

1)気分の安定化
　運動は気分を改善する効果があり、
　うつ病治療に取り入れられています。

2)ストレスの軽減
　運動により副交感神経神経が
　活性化され、副腎皮質系が
　落ち着く事でストレス軽減
　効果があります。

3)モノアミンの増加
　運動によりセロトニンや
　ノルアドレナリンなどの
　モノアミンが増加し
　うつ病の予防に役立ちます。

4)脳由来神経栄養因子の増加
　運動により脳由来神経栄養因子が
　増加し脳神経の新生が活発に
　なる事でうつ病の予防に有効です。

5)体内時計のリズムの整え方
　運動により体内時計の
　リズムが整えられうつ病の
　予防に役立ちます。

元気な40代

◆まとめ　

　運動は身体的にも精神的にも
　重要な役割を果たしています。

　自分に合った運動を見つけ、
　習慣化する事で健康的で
　活力ある生活を送りたいですね。

　実際にやって見た感想
　驚いたのはやれば結果が出る事。
　そしてストレス解消になる事です。

　うつ病は、気分が強く落ち込み
　眠れない、疲れやすいなどの
　症状が現れる病気です。

　うつ病の主な症状は
　以下の様ものです。

　・強い憂うつな気分
　・意欲の低下
　・集中力の低下
　・睡眠障害
　・食欲の低下

　ストレス解消出来ると
　この様な症状がでないようです。

　これは大きなメリットですね。

　40代仕事や家庭、人間関係での
　ストレス、そして加齢による
　体力の低下が起こりやすくなる様ですが
　運動を習慣化して元気に乗り切りましょう。

　最後まで読んで頂き🙏感謝です。