ポリヴェーガル理論とマインドフルネス（箇条書き）

今回も記事をご覧になっていただきありがとうございます。

D・M・Wのはっちゃんとつねちゃんです。

今回の記事は、我々がライブ配信で話した内容を箇条書きに
ポイントを記載することにしました😁

ポリヴェーガル理論に興味が少しでも持ってもらえるといいなと思います。

対談動画に興味のある方は、

こちら① か　こちら②　でご覧ください( ◠‿◠ )

ポリヴェーガル理論（自律神経理論）の説明

神経は大きく3つに分けられる
・（赤）交換神経
・（青）背側迷走神経複合体
・（緑）腹側迷走神経複合体

＜要点＞
・自分の状態がどの色なのかに気づく（＝マインドフルネス）
・どれが悪いとかはない。ただの役割が違うだけ。3つとも大切。
・無理になんとかしようとしない。気づくだけでいい。
　→気づくだけで勝手に調整される。
・自分で主体的にモード選ぶことはできる
（主体的に赤になる。主体的に青になる。等）
・全てのモードを行き来するのが自然な状態。
・主体的である事が大切。
・赤と青の2つだけを行ったり来たりするのが苦しい。
　緑＝安心のモードへ入る事を意識する。
・ゆっくり動く。ゆっくり食べる。ゆっくり行動する。で緑に入りやすい。
・まず自分が安心するのが大切。

＜参考＞
「インサイドヘッド」という映画を見ると、より理解が深まるね。

交感神経（赤色の神経）

■モード１（赤）　→戦う or 逃げる。反応的な状態。消耗する。

＜状態＞
・戦闘モード。がんばる。
・消耗する感じがする
・外敵をみている。外を見る。
・他人の話が多くなる。「あの人が～、会社が～」とか。
・スピードが速い
・成果、数字、結果、答え
・変えようとする。

＜このモードの精神状態＞
・「しなければいけない」と考える。
・「このままではいけない」と考える。
・「なくそう」と考える。
・「変えよう」と考える。
・早く答えが欲しい　
　→安心したいなら、ゆっくり動く事。ゆっくり呼吸する。

＜ココが大切＞
・エネルギーに溢れているときは、主体的に赤モードを選ぶのもいい。
・この状態が適切な場面もある。

背側迷走神経複合体（青色の神経）

■モード２（青）　→シャットダウン。止まる。一人になる。エネルギーが枯渇した状態。

＜状態＞
・止まって回復を待つ。危機が去るのを待つ。
・情報を遮断する。
・内側の工場が止まっている。
・神経が生存戦略のためにやっている。
　→捕食者は「動くもの」を捕まえる習性がある。
　　生き残るために止まる。
・内を見る。
・スピードがゆっくり。

＜このモードの精神状態＞
・ひとりになりたい。
・充電したい。

＜ココが大切＞
・赤の状態が続くのを回避するために、青（背側迷走神経）が動いてくれている！
・なんとかしようとしなくていい。
・それもまた過ぎ去る。ずっと青のままは不可能。
・身体が青になりたがっているのに寄り添う

腹側迷走神経複合体（緑色の神経）

■モード３（緑）　→安心。人とつながる。クリエイティブ。

＜状態＞
・内側を見る。
・人とつながる。
・「自然（界）」とつながる

＜このモードの精神状態＞
・安心、安全、平和、感謝

＜ココが大切＞
・この状態を原動力とすると持続可能でクリエイティブ。
・ゆっくり動く。ゆっくり食べる。ゆっくり行動すると緑に入りやすい。（徐々に）

マインドフルネスの実践は、

・内側（自分の状態）をみること
・自分の神経系（の色）を見ること、気づくこと

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

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