ダイエットには睡眠も大事！
お久しぶりです。
最近仕事が忙しく更新が止まっていました。
さて今回はダイエット中には必ず必要な睡眠について書こうと思います
睡眠は生きていく上で必要なものです
現代人は仕事や趣味などで睡眠時間が昔より短くなっています
人体科学では1日７〜８時間が良いとされ
実際の睡眠平均時間は５〜６時間と短くなっているのが現状です
睡眠とは体と脳の休息の他に体内の環境改善や成長を促すホルモン分泌など
人体にとって非常に欠かせないものとなっています
時間に余裕のある方は、いつもより長く眠れるように早く寝たりすることが
できますが、仕事などの事情によりどうしても睡眠時間を長くすることができない
人たちもいます。
そこで、睡眠の質そのものを向上させてはどうでしょうか？
睡眠の質を上げるには十分な栄養としっかり体を休められる環境が大事です。
栄養素はビタミン、ミネラルなどの基本的なものが全てですが、一般的な食事では
基準値に行かないことが多く、不足しがちな栄養素が出てきます。
特に睡眠で必要な亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6は体内で生成できないため
食事などで摂取する必要がありますが、どの食材に多く含まれ、どの調理法が
よく、どれだけ食べればいいかわからない、調べるのが面倒臭いと言う方が
ほとんどだと思います。自分もそうです。
ですので面倒くさいことはやめてサプリを頼っちゃいましょうw
自分は普段マルチビタミンやミネラル系のサプリを摂取しており、
その中に亜鉛なども含まれているため追加で飲むことはあまりありませんが
疲れがなかなか取れない時などは飲むようにしているサプリがあります。
それが「ZMA」というサプリです。
このサプリは亜鉛、ママグネシウム、ビタミンB6がしっかり入っていて、価格も
非常にリーズナブルでお勧めです。
なぜ亜鉛などが必要なのか、他の栄養素はいらないのか？このあたりの
疑問があるかと思いますが、簡単に説明させていただきます
そもそも睡眠の質を上げる、必要な栄養素はメラトニン、テアニンという
２つの栄養素が鍵になります。
メラトニンとは？その効能は？
メラトニンはトリプトファンと言う栄養素を摂取することで、体内で合成され
セロトニン（幸せホルモンとも言われます）に代わり、メラトニンに変化します
セロトニンは精神安定を促し、メラトニンは睡眠を促す効果が高く、寝つきが
よくなる効果が非常に高いです。
テアニンとは？その効能は？
テアニンとはお茶、コーヒーなどに多く含まれ、普段から摂取が簡単な栄養素です
脳がリラックスする際に出るα波を増加させる役割があり、リラックス効果、
ストレス軽減、緊張の緩和などの効果が見られます
この二つの栄養素を摂取することは大事なのですが、体内で代謝をする際
必要になるのが先ほどご紹介した亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6です
この３つの栄養素が、メラトニンなどの代謝を助け、効果を増大させてくれる
ことで、リラックス効果が高まり、睡眠の質が向上する仕組みになっています
普段サプリを飲まない方でも、この３つの栄養素が入ったサプリは飲んだほうが
いいとも言えます。
睡眠は肌質、脂肪燃焼、髪質、体内環境などに影響がありダイエット以外にも
効果がありますのでお勧めです！
特に女性には嬉しい効果が満載の睡眠！
栄養素をしっかり摂取するだけで質があげられるなら是非やるべきです！！
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