ダイエットパパ
ダイエットに必要な情報を不定期にあげています
はじめまして、40代のパパです。 これからダイエットに必要な事、サプリ、プロテイン、食事方法などを不定期で書いていこうと思います。 まずは今回は自身の自己紹介をいたします。 現在40歳 昨年妻から「豚」と言われダイエットを開始 当時のスペック 体重97キロ 身長175センチ 間違いなく豚です。 自身の性格上、ダイエット一つとってもとにかくいろいろ調べてしまい、科学的根拠、エビデンスがしっかりしてる物ではないと納得できませんでした。 さまざまなトレーニングを実
皆さんはダイエット期間中に停滞期を感じた事はないでしょうか？ 順調に落ちていた体重が落ちづ、リバウンドしてしまったり、変化がない毎日に疲れダイエット自体をやめてしまった経験はないですか？ 今回はその停滞期のメカニズムと脱却方法を記事にしようと思います。 停滞期のメカニズム 停滞期とはザックリ言うと、「慣れ」「省エネモード」です。 特に最初から最後まで同じ食事、トレーニングを続ける事で代謝機能が低摂取カロリーに慣れてしまい省エネモードになる事で、体重変化が起きづらくな
今回は、美容、健康に良いと言われるアボカドです！！ 巷ではアボカドダイエットなるものがあるぐらい人気の食材であるアボカド アボカドは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が多く含まれ、悪玉コレステロールを抑えてくれる効果が期待されます。 また、ビタミンB1、B2、B6も多く含まれることから美容や筋肉量増加にも期待できます。 さらにルテインも多く含まれているため眼精疲労や目に良い栄養素が含まれています 食物繊維も多いため便通も良くなり、ダイエット効果も期待できます。 こ
こんにちは みなさんはダイエットで食事制限をよくしますよね？ さまざまな情報を見て、あれはだめ、これはダメ 色々ありすぎて迷ってしまいませんか？ 今回はダイエット中、食事制限中に食べたらダメなもを 紹介いたします。 食べないほうがいいもの NGの食べ物はありません！！ 何を食べても大丈夫です。 同じものばかり食べるほうが体に悪いです ただし、摂取カロリーのバランスや、栄養のバランスは気にしてください 毎日ラーメンやジャンクフードは流石に太りますし栄養バラ
お久しぶりです。 最近仕事が忙しく更新が止まっていました。 さて今回はダイエット中には必ず必要な睡眠について書こうと思います 睡眠は生きていく上で必要なものです 現代人は仕事や趣味などで睡眠時間が昔より短くなっています 人体科学では1日７〜８時間が良いとされ 実際の睡眠平均時間は５〜６時間と短くなっているのが現状です 睡眠とは体と脳の休息の他に体内の環境改善や成長を促すホルモン分泌など 人体にとって非常に欠かせないものとなっています 時間に余裕のある方は、い
皆さんは、ダイエットをする際、食事制限やトレーニングをネットなどで調べることが多いと思います。 その際よく出てくる栄養素でビタミンが出てきますよね？ 自分の過去の記事にも少し書きましたが、 この“ビタミン”という栄養素はなぜダイエットに必要なのか？ どういう効果があるのか その辺を今日はお伝えしたいと思います。 ビタミンとは？ まずビタミンとはなんなのか？ A、B、C… 何が違って何種類あるのか？ 簡単に説明すると、エネルギー代謝を助ける栄養素です。 車で例え
今回はここ最近の自分が行なっているルーティーンを紹介します。 朝7:00起床 前日遅く寝ても必ずこの時間に起きます。 休みの日も7:00起きです。 朝一プロテイン 起きたらまずプロテインを飲みます。 朝のトレーニング前に吸収の早いホエイプロテインを飲む事で、トレーニングに必要なエネルギーを補給できます。 朝のトレーニング 摂取30分ぐらいTVを見たりして過ごします。 その後最初のトレーニング 種目はHIIT アフターバーン効果を得るために必ず毎日やっています。 ※時間
今回は、超短時間でトレーニング効果が高く、代謝が上がり、短時間でできるトレーニング “HIIT” (ヒットまたはヒート)をご紹介します。 まずHIITとは？ High Intensity Interval Training 高強度インターバルトレーニング 名称からして凄そうですよね ざっくり説明すると、高負荷の運動と休憩を短時間で行うトレーニングです。 同じような物でタバタ式トレーニングというのもありますが、若干違うので今回は説明を省きます。 ではHIITとはどの
今回は自身の仕事内容などを記事にしてみました。 もしこの記事を読んで、依頼したい！と思われたかたはご連絡ください！！ まず、なぜ自分はトレーナーと言わないのか なぜダイエットサポーターを始めたのか それは 特に資格もなく、ジムでの勤務経験がないのでトレーナーさんと同じでは失礼と思い、ダイエットサポーターと謳っていますw 独学で栄養学、医療系などを勉強しながら、自身のダイエットに活かして体感してきました。 結果、100キロ近い体重が20キロ以上落ち、憧れのシックス
ダイエットしている方は食事、栄養バランス、カロリーを気にしている方がほとんどだと思います。 タンパク質を取るなら鶏胸肉 脂質を抑えるために油分の多いものは控える 糖質カットで炭水化物を食べない などなど、皆さんが思い思いで食事法を考えていると思います 前回も言いましたが まずアンダーカロリーになるようにしましょう。 糖質、脂質制限は無理にするとストレスになってしまう そこでオススメなのはアンダーカロリーだけに集中する事 それなら「糖質が‥‥」「脂質が…」など
皆さん、ダイエット中は糖質、脂質などを気にして制限をかけていませんか？ アスリートの減量と違い、極端な制限は体に良くないですよ！！ 女性であれば、くびれ、ヒップラインを綺麗に見せたい。 足を細く見せたい 男性であれば、シックスパック、たくましい胸板 などなど、いろんな思いがあるとは思います。 どちらも共通して言えることは 「ムキムキになりたいわけじゃない」 そう、ダイエットを考えているほとんどの人はモデルのような体型ですよね。 モデルの人が実践している事をやれば
ダイエットといえば食事制限が有名ですよね。 炭水化物抜きダイエット、〇〇時以降は食べない、野菜だけ食べる などなど、さまざまな食事方法があります。 せっかくダイエットするなら綺麗に痩せて、リバウンドしない体づくりがみんなの理想。 まずはメリットとデメリットをしっかり確認しましょう ☆メリット １、効果がすぐに出る 摂取カロリーが消費カロリーを下回るため、自然と脂肪などが燃焼され体重が落ちる ２、内容によっては体内の環境改善、肌質の改善が期待できる。 普段
