１日のルーティーン
今回はここ最近の自分が行なっているルーティーンを紹介します。
朝
7:00起床
前日遅く寝ても必ずこの時間に起きます。
休みの日も7:00起きです。
朝一プロテイン
起きたらまずプロテインを飲みます。
朝のトレーニング前に吸収の早いホエイプロテインを飲む事で、トレーニングに必要なエネルギーを補給できます。
朝のトレーニング
摂取30分ぐらいTVを見たりして過ごします。
その後最初のトレーニング
種目はHIIT
アフターバーン効果を得るために必ず毎日やっています。
※時間があればHIITの後に懸垂・腹筋・スクワットなどを30分〜1時間行います
朝食
茹で卵3個
味噌汁(野菜多め)
バナナ
食物繊維、タンパク質などを考え、独自で考えたメニューですので、満腹感などは度外視しています。
※サプリも毎日飲んでいますが、サプリごとに飲み方が違う場合があるので今回は省いています。
この後は普通に出勤の準備をして出勤します。
昼
昼食
サラダチキン
サラダ
ソイプロテイン
ソイプロテインは腹持ちが良く満腹感が持続してくれるので、間食などしなくても晩ごはんまで持ちます。
夜
帰宅後トレーニング
トレーニング前にホエイプロテインを少し摂取
朝と同じように最初にHIITをやりますが朝より少し長め10分前後
その後、曜日によって懸垂・足回り・腹筋を30分〜1時間
最後にプランク・サイドプランクを毎日2セットとストレッチ
トレーニング後分ホエイプロテイン
トレーニング時、食事時、完食用でプロテインを変えています。
ホエイ・ソイで効果が違うのもありますが、同じ味だと飽きちゃいますからね
自分はチョコレート味が一番飲みやすいです
半身浴
トレーニングの汗を流す事とデトックスが目的です。
毎日ではないですが、2、３日に一回は半身浴をしています
筋膜ローラー
寝る1時間前ぐらいにゴリゴリ筋膜剥がしていきます。
効果としてはむくみ改善、筋肉疲労回復、睡眠の質向上などなど
時間も5分かからないぐらいなのでTV見ながらやってます。
凹凸しかないローラーは初心者の方にはオススメしません。
めちゃくちゃ痛くてやばいですw
上のローラーみたいなタイプがオススメです。
初めのうちは凹凸のない部分で筋膜剥がしをして、慣れたら凹凸の部分でできるので
就寝
以上が自分の１日のルーティーンです。
ダイエットに成功してからも続けていますが、体型維持と健康維持をするために今後も続けていく予定です。
パートナーがいる方は、食事を考えるのが楽という事で喜ばれる可能性がありますよ。
ただ365日同じ食事というわけではありません。
週1回ぐらいは外食したりしています。
またお酒もたまに飲んでいます。
あまりストイック過ぎてもストレスが溜まるので、ご自身のペース、自分に合った食事やトレーニングをしましょう。
もし何がいいかわからない、自分に合ったトレーニングがわからないなどありましたら、ダイエットサポーターである自分にご相談ください。
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