睡眠についての何時間前に何すべき、やるべき順番というのをまとめてみた
初めての投稿なので、お悩みの人も多い睡眠についての本の感想をまとめてみました。
最近は自宅勤務もあって生活リズム化が変わってしまって安定しません。昨日は、一日中眠かったです。せっかくの自宅勤務なので、この機会に睡眠や健康にあっている生活習慣について調べてみました。
その中でも最も重要なのはやはり睡眠のようです。
大前提として、睡眠の量を７時間など自分にあった睡眠時間しっかり確保することが重要と多くの書籍に書いてあります。
不眠症（睡眠時間が６時間未満）は肥満を招き
高重量でトレーニングしたときのほうが、 睡眠の質が向上する
出典：筋トレが最強のソリューションである
寝る 90 分前に入浴をすませておけば...スムーズに入眠できる
夕食をとる場合は、どんなに遅くても眠る１時間前までを目安にしよう。
出典:スタンフォード式 最高の睡眠
寝る直前に飲食すると、睡眠中も胃腸を働かせていることになるのでなるべく避けましょう
ぜひ一度試していただきたい順番は「入浴→食事→就寝」
出典：寝てもとれない疲れをとる本寝てもとれない疲れをとる本
夕食は就寝の3時間前に済ませておくのが理想なのです。
出典：不眠は食事・入浴を「いつするか」で解消できる
入浴後すぐに何か食べてしまうと、胃腸の活動が弱まっている状態なので、消化できずに胃痛を催すことも。入浴後30分程度休憩した後に、食事をとるようにしましょう。
出典：食後すぐの入浴はNG！お風呂のベストタイミングとは？
スマホの画面が発するブルーライトは、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌のバランスを崩してしまう。理想をいえば、スマホは寝る2時間前から触らないようにしたい
出典：眠り方改革で能率アップ 寝る前2時間スマホ断ち
これらの本の言っていることとネットでも調べたものを、自分の生活習慣に当てはめてシュミレーションしてみると：
ターゲット時間：
- 夕食 5:00~5:30pm
- 寝る時間：9:00pm / 10:00pm もっと早くてもOK
- 起きる時間：5:00am / 6:00am もっと早くてもOK
シュミレーションスケジュール：
2:30~3:00pm: お風呂準備
3:00pm~4:30pm: 入浴→シャワー *入浴は食事より前に、寝る 90 分前に入浴完了
4:30~5:00pm: ドライヤー→スキンケアなど *30分空ける
- 夕食 5:00~5:30pm
5:30~6:30pm: 食後 *少なくとも１H、できれば３H空ける
7:00pm: パソコンや携帯を閉める *寝る2H前にスマホなどは止める
- 寝る時間：9:00pm / 10:00pm
- 起きる時間：5:00am / 6:00am *睡眠時間：7~8H
なんと、2:30pmにはお風呂の準備をして、3:00pmから入浴になりました。
良い睡眠を取ろうとするなら、かなり前から準備が必要だったのですね。
まとめると、考慮すべきポイントは：
- 睡眠時間：7~8H
- 入浴は夕食より前に
- 寝る 90 分前には入浴完了
- 入浴から食後は30分空ける
- 食後から寝るまで、少なくとも１H、できれば３H空ける
-寝る2H前にスマホなどは止める
是非ご自分にあった夕食の時間など時間を設定して、試してみてくださいね。
読んでいただきありがとうございました😊
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