【ダイエットに取り入れてみてもいいかも？】リーンゲインズについて

今回はダイエット方法の1つである、リーンゲインズについてです。

簡単に説明すると、以前流行った16時間断食はリーンゲインズの1種です。

ですが、16時間断食して、残りの8時間は何をどれだけ食べても良いという単純なものではありません。

そこで、リーンゲインズについて詳しく学び、ダイエットに賢く取り入れてみましょう。

ChatGPT先生、教えて下さい！

（ChatGPT先生）
リーンゲインズ（Leangains）は、マーティン・バークハン（Martin Berkhan）によって提唱されたインターミッテント・ファスティング（断続的断食）と筋力トレーニングを組み合わせたダイエットおよびフィットネスプログラムです。
以下に詳細を説明します。


### 基本的なコンセプト

1. **断続的断食（Intermittent Fasting）**
  - 16時間の断食と8時間の食事ウィンドウを基本とする。

  - 例: 夜8時に最後の食事をし、次の日の正午に初めて食事を摂る。


2. **カロリーサイクリング**
  - トレーニング日と休息日にカロリー摂取量を調整。

  - トレーニング日には高カロリー、高炭水化物の食事を摂り、休息日には低カロリー、低炭水化物の食事をする。


3. **高タンパク質摂取**
  - 筋肉を維持し、成長させるために高タンパク質の食事を推奨。

  - 一般的には、体重1kgあたり約2-2.5gのタンパク質を摂取することが推奨される。


### トレーニングのアプローチ

1. **重量トレーニングの重視**
  - コンパウンドエクササイズ（ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど）を中心に行う。

  - 高重量・低レップのセットを基本とする（例: 3セットx5レップ）。


2. **トレーニングの頻度**
  - 週3回程度のトレーニングを推奨。

  - 各セッションは高強度で、全身をバランスよく鍛える。


### メリット

1. **脂肪減少と筋肉維持の両立**
  - 断続的断食とトレーニングを組み合わせることで、脂肪を効率よく燃焼しながら筋肉を維持、または増やすことが可能。

2. **柔軟な食事タイミング**
  - 固定された食事ウィンドウを守ることで、日常生活に合わせた食事スケジュールが組みやすい。

3. **簡単で効果的**
  - カロリー計算や食事のタイミングを厳密に管理する必要がないため、シンプルで続けやすい。


### デメリット

1. **断食に適応するまでの難しさ**
  - 16時間の断食に慣れるまでに時間がかかる場合がある。

  - 初めての数週間は空腹感やエネルギー不足を感じることがある。


2. **食事のバランスが重要**
  - 食事ウィンドウ内で栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要。偏った食事はパフォーマンスや健康に悪影響を与える可能性がある。


### 実践のポイント

1. **水分補給**
  - 断食中も水分補給を欠かさないようにする。

  - カフェイン（ブラックコーヒーや緑茶）は断食中でも摂取可能。


2. **カロリーとマクロ栄養素の把握**
  - 自分の目標（減量、筋肉増量、維持）に応じたカロリーとマクロ栄養素の摂取量を把握する。


3. **一貫性**
  - 継続的に実践することが重要。断食やトレーニングをスキップしないように心がける。


リーンゲインズは、特に筋肉を維持しながら脂肪を減少させたい人に適したアプローチです。正しい知識と一貫した実践が成功の鍵となります。


（僕）
ありがとうございます。
16時間断食をして失敗したという方も多くいたようですが、詳しくみてみると色々な条件がありますね。
僕がオススメするダイエット方法にも取り入れると効果絶大ですので、余裕のある方や停滞している方は実践してみてもいいかもしれませんね。

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