継続の習慣を身につけるには？

こんにちは

スポーツトレーナーだいすけの健康になるための情報発信

今回も健康に関する有益な情報をあなたにお届けします！

前回は、
「今年こそ○○という目標をたてて実際に叶えることができる人は１０％以下」
ということをお伝えしました。

復習すると、

目標達成のためには
「継続」
が全てです！

目標達成のためには
「今の自分と理想の自分との差を埋めること」
が必要です。

ダイエットの例を挙げますね！

理想の体重６０キロ
今の体重７０キロ
今の体重と理想の体重の差はマイナス１０キロ

「１０キロ減らす」
ことが今の自分と理想の自分との差を埋めることになります。

ここで大事なのは
「差を埋める行動」
と
「その行動を継続する」
ことです。

それは「行動の習慣化」ですね！

この行動の習慣化が本当に難しいんですよね・・・

その理由の一つに
一つ一つの行動が大きい
からなんです。

でも行動の習慣化を身につけて
今年こそ自分の理想を手にいれて楽しい人生を送りましょう！

では具体的にどのようにすればいいのかをご説明しますね。

ポイントは
一つ一つの行動を小さいものにする
です。

先ほどの例を挙げますね。
マイナス１０キロのために
摂取カロリー（食事）を毎日２００キロカロリー減
消費カロリー（運動）を毎日１００キロカロリー増
を行うとすると
摂取と消費の一日のカロリー差は３００キロカロリーとなり、
２５日で７５００キロカロリーとなる。

体脂肪は１キログラム７７００キロカロリーなので
約２５日で１キロの減量となる計算になります。

細かく説明しましたが、

一日にやるのは、

摂取（食べる）カロリーを消費（運動）カロリーよりも３００キロカロリー少なくする

ことなんです。

これが
・現状と理想との差を知ること
→マイナス１０キロ
・その差を埋める行動を明確にすること
→摂取（食べる）カロリーを消費（運動）カロリーよりも３００キロカロリー少なくする
なんです。

さらに
どのような食事をするのか？運動をするのか？
いつ・何を・どのくらい？
まで行動計画に入れるとベストです。
具体的な行動を明確にする、です。

運動で言えば
・朝の勤務前または夜帰宅後に３０分早歩きする
・歯磨きしながら３０回スクワットする
・エレベーターを使わずに階段を使う
・お風呂上りにストレッチをする
・仕事帰りにジムによって筋トレを３０分行う
などです。

食事で言えば
・菓子パンを週１回１個のみにする
・夜のご飯をオートミールにする
・おかずでは揚げ物を控える
・メインのおかずを週３回は魚料理にする
・間食をなくす（食べるなら無塩アーモンド５粒）
・外食は定食を選ぶ
などです。

「こんな風になりたいなあ・・・」
だけでは目標達成できないのはお分かりかと思います。
具体的な行動計画があって人は初めて行動できるのです。

この行動を継続するために
一つ一つの行動を明確にする必要があるんですね。

明確だから行動できるし、継続できるんです。

「歯磨きしながらスクワットを３０回する」
のように具体的ですとさぼりようがないですね(笑)

あなたも一つ一つの行動を明確にして継続する習慣を身につけませんか？

１年後あなたは大きく変わっていますよ！

応援しています