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ダイ/走るパティシエ
2023年7月28日 16:58
うちの裏にちょうど520m勾配6.2%の坂があります標高差32mこの坂道絶妙な長さでとても刺激の入る坂道ですこの日はこの坂道走を5本やりましたその時の心拍とペースのグラフはこんな感じでした前後はじょぐなので真ん中の山になってる5本が坂道の所ですペースはこんな感じペースが4’40/kで大体2分30秒ぐらいですこのペースぐらいで走るとかなりゼーハーします汗このセグメ
2023年7月23日 13:34
仕事に追われ寝不足が続いてトレーニングもおろそかになりなかなか計画通りにトレーニングが積めないとき40分で出来るトレーニング40分で出来たらよくないですか?オススメの書いてみたいと思いますそれは300m×12本ですレストは100mじょぐ設定タイムはひとそれぞれだと思いますがこの日はトレイルランニングの疲れも残っていたのでゆるめで3000m〜5000mのレースペースぐらいの
2023年7月17日 14:23
今日のメニューは5000mを閾値ペース(3’50/k)で走り5000mを4’50/kペースでジョグるをやってみました〜まず5000m閾値走の結果多少アップダウンのある2㌔コースでおこないました〜3’543’483’513’473’50av.3’50/k気温が28℃あったので無理しない程度にとは言ってもあまあま追い込まれました今日も監督の引っ張りのおかげでなんとかコン
2023年7月10日 12:55
今日のメニューは400×5300×2200×2ペースは短くなるに連れて徐々に上げていく感じておおまかに3’35/k→3’20/kペース今の自分の課題として3’40/kより速いペースたいでの練習をして身体を慣れさせたいというのがあるのでなるべくマラソンに生きるようにリラックスしておこないました今日のお話はショートインターバルとジョグの組み合わせですまずスピード練習するまでに
2023年7月9日 16:35
8000mテンポ走設定3’50/kを18時から競技場でおこないましたこの日は朝6時からトレイル&ロードで30km走ってきたので足はだいぶ疲労感があったのですがセット練とおもい設定はおとさずにチャレンジする事にとはいえ3’50/k設定で8000mはまだできた事がないメニューなのでドキドキ結果はこんな感じでしたトラックなので200mずれてタイムは 30分40秒av.3’44
2023年7月8日 05:35
監督と副監督と変化走してきました♫変化走って地味にキツいですよね思ったことまとめてみました2000m+2000m×3本の変化走設定は3’55/k⇄4’15/kこの練習の目的①サブ3に向けたマラソンでのペースの変動に耐える②マラソンペース4’15/kのペースで休めるように、楽に感じる練習③ある程度の距離を踏んで強い足作り1本目356353415415 3
2023年7月5日 12:16
昨日の練習会のメニューは1500m×4本10分サークルでスタートはみんなで揃ってスタートなのですがこれだとレペテーションみたいになっちゃうので自分のコンディションに合わせて1500mの閾値の分割走にする事に設定は3’45/k毎400mが90秒1500mで5分37秒で10分サークルでスタートはみんなと揃えたかったのでレストは800mジョグで心拍をあまり落とさないようにしま
2023年7月4日 05:26
この日のトレーニングは2000×4本 設定ペースは3’50/kレストは400mジョグ 5’30/kです4人でおこないました自分の大体閾値ぐらいのペース設定ですなので閾値で走ってる走行時間は約32分弱になります閾値走にしてはまあまあ負荷はたかいのでその分レストのペースを落としてありますちょっと背伸びメニューなのでこの設定でオールアウトしないようにギリギリでこらえるように