8000mテンポ走をやって思ったこと
8000mテンポ走
設定3’50/k
を18時から競技場でおこないました
この日は朝6時からトレイル&ロードで30km走ってきたので足はだいぶ疲労感があったのですがセット練とおもい
設定はおとさずにチャレンジする事に
とはいえ3’50/k設定で8000mはまだできた事がないメニューなのでドキドキ
結果は
こんな感じでした
トラックなので200mずれて
タイムは 30分40秒
av.3’44/kでした
最後ペース落ちそうになってしまいましたが
監督に必死についてって
なんとかコンプリート
体感的には10割の疲労度...
最後の3分呼吸が乱れてるのがわかりますね汗
ゾーン5、心拍170を超えたのはほぼ最後の3分数秒だけでした
たぶんあさのトレイルが効いていてすごくつらく感じました
呼吸もくるしくてくるしくてって感じでしたがGarminみるとそんなにキツくなさそう笑
やはり身体の疲労感と呼吸の荒れ具合って関係してるな〜と思う
フルマラソンの最後とかペースはめちゃくちゃ落ちてるのに身体の疲れとか痛みとかで呼吸がすごく荒れる
この時の感じと同じだった
最後出し切る練習にはよかったな〜と感じる
ただやはりここまで追い込んでしまうと身体へのダメージがデカく
次の日以降のトレーニングスケジュールが狂ってくる
翌日ジョグは10kmはしましたが
翌々日は疲労感があったので全休にしました
どうしても休みが週に1日しかないので
休みの日に詰め込みがち汗
もう少しトレーニングを点ではなくて線で繋ぎたい
まとめ
8000mテンポ走は閾値ペースだと負荷がつよいので
大体閾値ペース＋5秒ぐらいがベストだと思いました
自分だったら3’55/kぐらい
そして7〜8割ぐらいの負荷で終われるようにしたい
設定タイムを決めるうえでついつい背伸びをしてしまう自分がいます
でもこの設定ぐらいで1年ぐらいやってるんだけどな〜汗
みたいな
ですがその日のコンディションや
気候によって臨機応変に
設定タイム
や
練習内容を変えるが正解だと思いました
無理をするとダメージが強すぎて身体が適応できなくてせっかく練習しても
ツライしかのこらないのと
怪我にも繋がるのでほどほどにって自分に言い聞かせてます
さて明日はなにしよう
臨機応変に♫
最後まで読んでいただきましてありがとうございました♪
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