【ランニング日誌】今日からトレーニングメニューを変更

いや~、勘違いしてました…
昨日で10月が終わりだと思っていましたが、10月は31日までだったんですね！思いっきり恥ずかしい思いをしました。
ただ今日は月曜日。週の始まりでちょうどキリがいいので今日からトレーニングメニューを変えていこうと思います。
1ヶ月スローランニングを続けたら次のステップに進もうと思っていました。まずはランニングの習慣をつけることが最優先だったので1ヶ月続ければまずはよしとします。
ちなみに完全に習慣化するには66日かかるそうです。約2ヶ月ですね。そう思うと1ヶ月くらいではまだ半分といった感じです。

トレーニングメニューの変更

まず第一に筋トレを強化させていきます。
今までもやっていましたが、ランニングの前の軽い自重トレーニングでこれでは中々筋肉がつかないと思いトレーニングメニューに組み込みました。
朝は自重トレーニングをやりますが、夜はダンベルを使ったトレーニングメニューをやっていきます。
筋肉をつけておかないとランニングのコストパフォーマンスが悪くなってしまいます。また走るのに必要な筋肉も強化していきたいです。

次にランニングの時間
今までは20分のスローランニングでしたが、これからは少し時間を伸ばして30分走ろことにします。
20分では物足りなくなってきたんですが、いきなり倍の時間増やしたりしたらこれまた続かないような気がして10分だけ増やすことにしました。
メインのランはこれでいきめす。

そしてジョグ&ラン
ゆっくりペースと少し早めのペースを織り混ぜたランニング。少しづつランニングの強度を上げていくためトレーニングに加えます。

とにかく心機一転！
さっそく今日からやっていきめす！
ちなみに朝の自重トレーニングは無事に終了しました。