中年太りとダイエットのお話

人間っていうのは実に勝手なもので、「ラクに痩せたい」って思うんです。
「食べながらでも痩せる」とか「運動しないでも痩せる」とか、ガマンしなくとも痩せられる方法、っていうのを探し求めるんですよ。
当たり前ですけど、痩せたいなら食わなきゃいいんです。
食事を抜くと代謝が悪くなるからかえって良くない、とかいいますけど、体重を減らしたいだけなら食べないのが一番なのに、「食べるの大好き、でも痩せたい」っていう欲張り人口が多いが故ゆえに、そこにフォーカスする人が後を絶たないんだと思います。

「体重減らしたいけど食べるのはやめたくない」っていうのは、わがままでしかないと思うんですけど、「食べながらでも痩せられた」って言っちゃった人がいるもんだから、そこに希望を持っちゃうわけですよ。
そのやり方が全員にマッチするとは限らないのに、です。

日本では「ダイエット」という言葉は、食事の量を制限したりエクササイズ等を行って「体重を減らす」「身体を細くする」ことを目的とする、痩せた体型を目指すために使われます。
一言で「痩せたい」といっても、どうなりたいか？によってやり方が変わってくるわけで、そもそも「なぜ体重が増えたのか？」っていう原因を突き止めないことには対策を練ることはできません。
食べ過ぎ？
運動不足？
代謝の低下？
それがわかれば、それに合ったやり方をすればいいわけですから。

ものすごく当たり前なことをいいますけど、「食べながら痩せる方法」は、食べ過ぎで太った人がやってもムダです。
「運動しないで痩せる方法」は、運動不足で太った人が選んじゃダメなヤツですね。
じゃ〜筋トレしときゃいいか、っていうとそういうわけでもないわけですよ。

何にせよ、体重が重い人の場合は、まずは体重をある程度まで減らすことが大事だと思います。

ワタシは身長１５８cm なんですけど、中学生の頃体重が６０kgくらいまで育ちまして「さすがにこれは重い」とはじめてダイエットを決意して、その時行ったのが「野菜を山ほど食べる」で、母に頼んで晩ごはんのメニューは野菜鍋にしてもらいました。
中坊ちゅうぼうなりに、全く食べないやり方は「親が心配する」「リバウンドしそう」と思ったっていうのもありますけど、元々野菜嫌い＆炭水化物中心の食事で、肉・魚しか食べず、お菓子も好きなだけ食べるっていう、デブって当然の食習慣だったんです。
部活も美術部ですし。
運動は体育の授業だけ、っていう。
食べた分だけ動かないんだから、わがままボディになるに決まってますよね。

で、野菜鍋生活を２ヶ月くらい続けて、体重は７.５kg くらい落ちましたけど、その後食事を普通に戻したら１.５kg 増えたので、プラマイで−６kg という結果になりました。
周りからは「痩せたね」とガッツリ言われる感じだったため成功したと思っていますが、結局はリバウンドしてますから最善だったとはいえません。
それに、このやり方はこの時期だったから成果が出たんじゃないか、とも思っています。

「痩せたい」という方は、３０代で自身の理想体重（体型）を確立しておくのが良い方法だと思います。
４０過ぎたら痩せにくくなるというのもありますけど、女性の場合は更年期等で体調に変化が起きるため、ダイエット自体が難しくなる可能性があるからです。
３０代で目標を達成しておけば、４０代以降はそれをキープすればいいわけです。
増えない（崩れない）ように気をつければいいだけ。
体重を減らそうとするとイヤになりますけど、増えないようにするなら出来そうじゃないですか？気持ち的に。

「それが出来ないんだよ」という方は、この後の記事は何の参考にもならないと思うのでスルーしてください。
「運動したくない」という方も、ここまでお読み頂きありがとうございました。

減量だけでなく体型を整えたい（キープしたい）のなら運動ありき、です。
ワタシの経験から、まず体重を少し軽くして、筋力をつけるための運動をしてから有酸素運動をする、というのが自分に一番合っているやり方だったので、それを紹介したいと思います。

体が重いと感じる方はまず、１日の食事の摂取量を減らして体重を軽くします。
（１〜２週間くらいで OK です。それ以上やると体重が減りにくくなって凹むので）
少しでも体重が減るとやる気が出ますから、このやる気が出ている間に、じんわりと汗をかくような運動をしてみましょう。
ストレッチでも筋トレでもなんでも良いんですけど、２０分以上やらないのがポイントです。
（疲れるとやる気がなくなっちゃうので）
しばらく運動をしていなかった人は、筋肉痛になると思います。その時は、痛みがおさまるまで休んでください。
（数日休んだからといってどうってことないので、頑張らなくてダイジョブです）

ここでは、自分に合う運動方法を見つけることが大事です。
ウォーキング、ダンス、ストレッチ、ヨガなど、楽しく感じるものを見つけましょう。
（TikTok や YouTube でいろんなやり方を発信している人がいるので、それを参考にしてみると良いかもしれません）

これに慣れたら、運動する時間を３０分以上に増やします。
本音を言うと、この時の運動には体幹トレーニング、ウォーキングなどの有酸素運動、ストレッチ、マッサージを取り入れるのが理想です。
これらをうまく組み替えて１時間以内におさまる内容にして、いくつかのメニューを作ってもいいと思います。
例えば
①ストレッチ、ヨガ
②ウォーキング、マッサージ
③体幹トレーニング、半身浴
など。
以上の３種を、１日目は①、２日目は②という具合に繰り返し行うとか、自分なりのルーティーンを作ってみてもいいですね。
気分によってやりたいものを選ぶのもいいですし、「スクワットで下半身集中」とかでもいいですし。

参考までに、こちらもどうぞ↓

あと、１番のポイントは「−◯kg を目指す」とか「１ヶ月間頑張る」とかじゃなくて、習慣にすることが大事です。
「寝る前に歯を磨く」のと同じで、「食べたら体を動かす」んです。
じゃないと、中年太りになりますよ。

中年太りは、老化現象です。
体のあらゆる細胞や器官が衰えて本来の役割が出来なくなるわけです。
基礎代謝量が低下するので、「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」を上回りやすくなり、デブります。
（健康面でいうと、運動だけじゃなく食べ物にも気を付けないと意味がないんですけど、ここでは触れないことにします）

家庭環境にもよりますが、（子育て等で時間に余裕がない方を除いて）３０代なら体力も回復力もありますから、今のうちに体重（体型）を調整しておくことを強くオススメします。
４０代の方は、ホルモンバランスが崩れる前に（なるべく早く）取り組みましょう。
５０代以降の方は、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回るような食生活に改善して、歩く習慣をつけると良いと思います。

なんでこんな話、してると思います？
知らないうちに、体重が増えてたんですよ、ワタシ。
先月までは、イイ感じをキープ出来てたんです。
なのに、今月、太ってる。
今までとなんの変わりもない、同じ生活をしてるんですよ。
ワタシの場合、下っ腹の肉のつき方で大体の体重がわかるんですけど、今月に入ってから「イイ感じな体重の腹の肉具合」に、いつまでたっても戻らないわけだ。

来年５０になるババアが、ろくに運動もしないで絵描いたりブログ書く生活してたら、そりゃ太るわな。
うっかりしてましたよ。

これは、なんとかせねば。

ってことで、アラフィフババア、軽い運動はじめました。

バランスディスクとスクワットで、体幹から整えたいと思います。