筋トレに効くクレアチン

10～20％ぐらい重い重量を挙げられるようになる

これから書くことは研究者として仕事をするときのように、詳細に科学的な裏付けをチェックしたわけではありません。あくまでも私の体験を書きます。

前から筋トレをやるときはプロテインパウダーを必ずとっていましたが、crossfitのジムに一時期行ったときから、回復をより早くするために、もしくは運動能力を向上させるため、いくつかのサプリメントを試すようになりました。その中でも即効性があり、挙げられる重量の変化となって効果が現れたのがクレアチンです。適量を2週間ほど飲み続けると効果を体感できます。筋肉に張りが出てきて、良く漫画で筋肉に力を入れて着ている服を破るシーンがありますが、そのような感覚を味わう事ができます。あくまでも感覚ですよ。

それに伴い、筋トレをやるときの扱う重量が増え出します。飲む前はギリギリようやく挙げられていた重量に余裕が出てきて、さらにそこから10～20％ぐらい扱う重量が増える感じです。また、高負荷のトレーニングで、頭痛が起こるときがありますが、それが起こりにくくなる。このような効果を体感できます。クレアチンはATPの合成に直接関わるから即効性があるのでしょう。

というわけで、私にとって筋トレをやるときに欠かせないサプリメントになっています。今日もデッドリフト180kg少し余裕をもって挙げられました。筋トレで重量に伸び悩みがある場合使ってみるのも良いかもしれません。飲み方などはネットで検索してみてください。

筋肉でこんなに効くなら、脳機能の向上にも効果があるのではと思い検索してみるといくつかの研究が出てきます。私の体験では十分な睡眠時間の確保の方が効果があるように感じましたが、実際どうなのでしょう。時間があれば論文を読んでみたいと思います。