おすすめの一冊『新装版 幸せがずっと続く12の行動習慣 「人はどうしたら幸せになるか」を科学的に研究してわかったこと』
こんにちは。紀藤です。毎週日曜日は、おすすめの一冊をご紹介する「今週の一冊」のコーナー。
本日おすすめの一冊は、「『幸福』に関する23カ国で翻訳された世界的なベストセラー」です。ポジティブ心理学の教授であり、その道の第一者が研究を背景に描いた本で、大変説得力がある一冊です。このテーマの中では、個人的にNo.1の本です。それでは、まいりましょう。
本書の特徴
本書の著者である、ソニア・リュボミアスキー博士は、「幸せになるための心理学」(ポジティブ心理学)における世界的な研究者です。現在はカリフォルニア大学で心理学教授として、ポジティブ心理学を教え、また数々の研究における賞を受賞している方。知る人ぞ知る、有名人です(と思っています)。
私も、「強み」に関する論文を調べる中で、リュボミアスキー氏の論文を目にする機会がたくさんありました。
本書は、そんな著者がポジティブ心理学の研究からわかった「どうしたら人は幸せになれるのか」を検証し、効果があるとわかったことを「幸せがずっと続く12の行動」としてまとめた内容です。
約400ページありますが、そのうちの後半100ページは、引用論文がずらーっとならび、説得力を高めています。
変えられる40%に働きかけよう
ある一卵性双生児と二卵性双生児の研究から、幸福度についてわかったことがありました。それが「幸福度」に影響を与える割合です。
この説によれば、幸福度に関わる大部分は変えられないとなります。
逆をいえば、40%は意図的な行動が影響しているので、ここは変えることができる、となります。そして本書は、この「40%」に働きかける本、となります。
幸福度を測る方法
本書では、研究者が一般向けに書いた本です。
よって「幸福度を測る方法」や「どんなアクションがよいか」もいくつかの尺度で測定するような質問項目が含まれています。
まず幸福度スケールとして、以下の4つの問いを設定しています。
その次に、<幸福行動診断テスト>として、自分にあった「幸せになる行動」を特定するための質問も設けています。たとえば、
そして、このテストを行って、4~5つの自分の中で得点が高いものを選びます。
そうすると、「自分が自然で、楽しく、価値がある」と思える「幸せになるためのアクションプラン」がわかるようになっています。つまり、「自分の強みにあった幸せを高め方がわかる」と言えます。
幸福度が高まる12の行動習慣
では、タイトルにある「幸せがずっと続く12の行動習慣」とは具体的にどのようなものなのでしょうか。以下、引用させていただきます。
そして、本書においては、全体の7割ほどのページを割いて、この12のアクションの有効性を、エビデンスを元に伝えつつ、具体的にどのように行うのかが詳しく説明されています。なんとも実用的な本です。
まとめ
ちなみに、私自身、2年前こちらのテストをやってみました。
すると、上位4つは、以下のようなスコアになりました。
そして、上記は確かに自分にとって、自然なもので、自分らしいものと感じるものでした。
私は「ランニングなど運動は日々の幸せのために必須」ですし、「何か目標に向けて頑張っていないと幸せを感じられない」のです。そのことを自覚できるテストでした。
それ以来2年ほどこのことを意識して行動していますが、実際に「幸福度が上がった」と感じています。
ちなみに、人によって行動の優先順位は変わります。皆様もやっていただくと、納得感があり、自分がやりやすい「幸福度を高めるアクション」が見えるはずです。繰り返しますが、良書ですので、よろしければぜひ。
最後までお読み頂き、ありがとうございました!
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