4月から始めるジョギング習慣

１日約２０分の筋トレと１０分のダンス習慣を始めて早１ヶ月が経過した。体重は始めた当初より２㌔落ちたけれど、そこで停滞している。昨日、やはり脂肪燃焼には有酸素運動が大事とわかったので、これからは有酸素運動に力を入れようと思う。

私が選んだ有酸素運動はジョギング。その理由は、消費カロリーがウォーキングの２倍という事、ランニングより脚への負担が軽い事、単にジョギングは気持ちいいと感じる事、である。

まずジョギングについて調べてみると、メリットはなにもダイエットばかりではない。

①ストレス発散・リフレッシュ効果

②スタミナがつく

③免疫力があがる

④心肺機能向上

⑤生活習慣病の予防

⑥アンチエイジング

⑦集中力が高まる

⑧ダイエット

…と、この様にいいことずくめ。

とは言え、最初から３㌔、５㌔走るとか、１日２０分、３０分をノンストップで走り続けるのは中々難しい。そんな事を思いながら、ジョギングの始め方を調べていたら、「ジョグウォーク」というのを見つけたのだった。

「ジョグウォーク」とはジョギングとウォーキングを織り交ぜたもので、初心者はウォーキングの中にジョギングをこまめに挟むという走り方から慣れていくのが良いとあった。

実は３月の頭だったか２月の終わりだったか、ダイエット目的でジョギングをしていた頃があった。ほんとうに１週間しか続かなかったので、していた頃、などと言ってはいけないのだけれど、その頃は毎日近所の小学校まで行って往復で約２０分から３０分のスロージョギングをしていた。休み休みでそれだけの時間。朝と夜で確かにコンディションは全く違うし、歩けば片道１０分の距離をジョギングで同等かそれ以上の時間。

走り続ける、という行為は慣れない人には中々苦しいものだった。だから続かない。慣れてしまえば、なんてことない距離なのだから少しの辛抱なのだけれど、そこまで継続ができなかったのだ。

何事も継続が大事で、辛いのは最初だけ。そこを乗り越えるために、負担の少ない方法で始めるのが良い。その点でこのジョグウォークはとても良いと思う。

具体的にどのようにやるのか、私の計画をここに書こうと思う。

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目標は、５㌔の距離を気持ちよく走れる事。時期は大体初夏…。６，７月。

現在の体力…ノンストップでは２分も走れないと思う。小休憩をかなりこまめに取って、大体１㌔の距離を約２０分。

ジョグウォーク開始１週間目〜３週間目（運動時間約３０分）

ウォーキング１０分→ジョギング５分→ウォーキング１０分→ジョギング５分→ウォーキング５分

※慣れないうちは、ジョギングの合間合間できっと休む。３週間かけてじっくり慣れていきたい。

ジョグウォーク４週間目〜５週間目

ウォーキング１０分→ジョギング５分→ウォーキング１０分→ジョギング１０分→ウォーキング５分

ジョグウォーク６週間目

ウォーキング５分→ジョギング１０分→ウォーキング５分→ジョギング１０分

ジョグウォーク７週間目以降〜

だいぶ体力には自信がついていると思うので、少しずつ走れるだけ走る方法に変えていく。休み休み、どんどん持久力を伸ばしていく。

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ジョギングは長期で続けることに意味があるという。

身体は年々衰える。だから鍛えることをやめてはいけない、と思う。

ダイエットはもちろんだけれど、健康的に歳を重ねるために今から運動習慣を取り入れたいな、と改めて思った。

最後に。女性の方はジョギングする際、絶対にスポーツ専用の下着が良い。私はそれプラス「ブーバンド」という胸の揺れを軽減させてくれるサラシのような、胸に巻くバンドを買ったので、それが届いたらジョグウォーク習慣に入る。

健康的な大人になるぞ！　えいえいおーっ！