勝つための炭水化物摂取タイミング

スポーツでハイパフォーマンスを出す
つまり、求められるものの基準が高くなる時に
スポーツでは頭が、心が、そして体が
必要な時に動かなければいけません。

人間は植物ではないので自らエネルギー
を生み出すことができないので食べ物から
エネルギーを得なければいけないというのは
小学生の理科で習いました。（よね？笑）

今回はどれくらいの量を、どのタイミングで
摂取すれば炭水化物がスポーツのパフォーマンス向上
に役立つのかを紹介したいと思います。

このnoteはどんな人におすすめなのか？

• いつも肝心な所で足が付いていかない。

• 2‐3時間を超える長時間の練習がある。

• 練習や試合前に食べるとお腹の調子が悪くなる。

• 走り勝つ体欲しい　などなど

兎に角本当にパフォーマンス向上を目指している
方にはお勧めです。また断っておきたいのは

純粋なパフォーマンス向上なので肥満体の減量や
アレルギーなど医療的な問題といったものは基本的には
考慮していません。

もちろんパフォーマンス向上するためには健康である
必要があります。なので自分に合った食事を
とっていきましょう。その食事のヒントになれば
と思います。

低炭水化物・高脂肪の食事方法をしている方もいる
と思います。ですが、参考になればいいと思います。
食事は本当に宗教のようになってきていると大学院の先生
でありラグビーイングランド代表の栄養を統括するProf. Close
も苦言を呈していました。炭水化物や他の栄養素のいいところ
を理解し、いいところだけを使用してパフォーマンスを
上げていきましょう。

"どっちかじゃなくていいんだ。何で多様な考え方のいい所だけを取っていかないんだ？そっちの方が選手達の為になる。"
( Prof. Graeme Close, Head of Performance Nutrition, England Rugby)

スクアットやスプリントのフォーム、食事方法などどちらか一つを選ぶ必要は全くない。

— Yuichi "Saki' Sasaki (@coach_saki) February 27, 2023

確認のためにもう一度書きますが今から書くことは

”スポーツでハイパフォーマンスを出すためには
どうしたらいいか？”という事を書いていきます。
肥満体やメタボリックシンドロームなど医療上の問題で
減量している人や一般人を対象としていないことを前提として
読んでいってください。

現在までの炭水化物摂取に関する研究での多くが
ペースが比較的一定であるトライアスロンやマラソン
といった有酸素持久力をメインで必要とするスポーツの
アスリートが対象になっていることが多いです。

が、もちろんサッカーやラグビーといった断続的に
スプリントやジャンプといった高強度の動作をするスポーツ
にも使える考え方です。是非参考にしてください。

（以下メンバーシップのお知らせ）
有料のメンバーシップコミュニティーを開設しました。

こんな方は是非入るべき！
1）スポーツ医療・科学で少しでも良質な情報が欲しい方
2）エリートアスリート達が行っているプロセスを自分なりに
取り入れたい方
3）少しでも自分の、もしくはサポートしている選手達の
パフォーマンスを上げたい！
4）最高の瞬間を手に入れたい！と思う方

スタンダードプラン：月額¥1500(税込)

内容：
1) 有料記事が無料になります。 (月2₋4回：¥4000円以上相当)
2）スポーツ科学・医療に関するアップデートを紹介とディスカッション（月1-2回）
3）海外の代表チームや現在日本代表でやっていた、やっていることなどの紹介（月1回ほど）
4）海外で活躍している方々の英語のブログを翻訳したものの投稿（頻度は不明）

ハイパフォーマンスアカデミー｜Coach Saki

是非ご入会下さい。

それではここからは有料のブログになります！
*返金設定にはしていません。ご購入の際はお気を付けください。