【53】セルフトークの４つの段階

2020年12月3日 12:54

設定したゴールを実現していくためには、セルフトークのコントロールが欠かせません。

セルフトークとは、マインドの中で行っている自分自身との会話です。

私たちはセルフトークをもとに信念を形成し、その信念に従って認識し行動しています。

そのため、セルフトークが、これから何を実現していくかを決めるとも言えます。

セルフトークには、４つの段階があります。

ゴールを実現した世界の自己イメージをリアルにし、ゴールを実現していくためには、以下の第１〜第３段階を経て第４の段階に到達する必要があります。

１段階目：ネガティブな諦め

１番下の段階は、ネガティブな諦めです。

「できない」「無理だ」「自分には難しすぎる」といった言葉です。

これは、過去の自己イメージに基づくネガティブなセルフトークです。
まず、この状態を脱する必要があります。

２番目は、問題には気づいているものの変える意思がない場合です。

「もっとよくできるだろう(けど、やらない)」「〜〜すべきだ(けど、やらない)」といったセルフトークです。

キーワードは「できる」「すべきだ」「したい」です。

「痩せられる。けど今はしないだけ」「勉強すればもっといい点数がとれるのは知っているけど、やらないだけ」といったものです。

この段階では、問題に気づき向かいたい方向性は生まれているものの、変える意思まではないため変化は起こりません。

３番目は、誓いです。

誓いは、かなり強いものです。

「もう、こんな状態はやめよう」「こんなことをするのはもうやめよう」といったものです。

そのセルフトークにもとづいて行動が変わっていきます。

しかし、人は映像を求めて行動します。

そのためマインドは、これまでの状態や行動を止める代わりに何をするか、という映像を求め始めます。

４番目の段階は、置き換えの映像についてのものです。

「次は〜〜する」「明日は〜〜する」といったものです。

これまでの状態や行動をやめて、代わりに何をしているかについてのセルフトークです。

このセルフトークは、仕事、健康、人間関係といった人生のあらゆる分野に必要です。

４段階目のセルフトークになると、その映像に向かっていくようになります。

セルフトークをコントロールし、自分が望む映像を自分自身に与えるようにしましょう。

まずは、自分のしているセルフトークがどの段階のものかを観察してみましょう。

全体的な傾向もありますが、その分野ごとにセルフトークの段階も変わります。

エフィカシーがゴールや分野ごとに存在するように、ある分野では４段階目のセルフトークをしている一方で、別の分野では１番目の段階のセルフトークをしている場合もあります。

自分のセルフトークを観察し、セルフトークの段階を意図的に上げていくようにしましょう。

また、セルフトークの段階は、ゴールを設定し、アファメーションとヴィジュアリゼーションを繰り返すことでも、自然と上がっていきます。

セルフトークをコントロールすることで、自分の望む方向へと進んでいきましょう。

ワーク
自分が普段しているセルフトークはどの段階のものが多いかを生活の中で観察してみましょう。
また、仕事、趣味、健康、家族といったそれぞれの分野ごとのセルフトークはどのように違うかにも耳を傾けてみてください。