毎日マインドフルネス瞑想。

毎日マインドフルネス瞑想。

頭スッキリ，気持ちスッキリ，ストレス解消にも役立ちます！

1．リラックスし，姿勢を正して椅子に座ります。
2．目を閉じて，手は開いたまま太もものうえにのせます。
3．呼吸に意識を集中します。
4．3秒で吸って，1秒止めて，8秒で吐きます。
5．5分ぐらい続けます。

腹式呼吸を行います。
お腹のふくらみとへこみに意識を集中してください。

頭に余分な考えや想いが浮かんできたら，そういう想いが浮かんできたことをいったん受け止めて，横に置きます。そして自然に呼吸に意識を戻します。

続けていると効果が体感できると思いますよ。毎日5分，マインドフルネス瞑想～♪
それでは今日も一日楽しく過ごしましょう！GOOD DAY！