自宅でできる健康・免疫のための体操まとめブログ
みなさんこんにちは健康を貯金する貯健先生です。僕たち「チームちょけん」は福祉施設や行政の依頼で介護予防のための出張体操教室を開催しています。また福祉施設の職員や、同じ体操指導員に向けてノウハウや情報発信をしています。２月頃から新型コロナウィルスの感染が拡大していき、今では不要な外出を控える流れになっています。私の体操教室も例外なくお休みになっている体操教室も多く、ご参加者様の多くは家から出ないといった状態が続いています。 今は私の体操教室のご参加者様や、それに関わってくださっている多くの職員や地域の方々に少しでも元気に過ごしていただき、新型コロナウィルスが終息を迎えた後、元気に日常生活に戻れるよう運動や栄養といった情報発信をしています。私の体操教室に関わる方々以外でも、同じように家で不要な外出を控えて生活している方は全国各地にいらっしゃいます。そんな方にも見て日々の生活に活かしていただければ幸いです。
今回は今までこのブログの中で発信してきた健康・免疫をアップさせる体操をまとめたものを配信していきます。緊急事態宣言が出され以前より外出の自粛意識が強まったことでより運動不足による健康や免疫の著しい低下が気になる今日この頃です。特にシニア・高齢者は食も細くなるので若い方と比べても衰えが早いので、特に運動習慣が必要です。これを見てくださっている方々の中に、ご家族でご高齢の方や、最近運動不足になってる身の回りの大切な方がいらっしゃったらぜひ活用していただけたら幸いです。
ふともも内側の筋肉を鍛えるタオル体操
内転筋を鍛える事で足の歪みの予防、下っ腹に力が入るので姿勢の安定や腰痛の予防にこうかがあります。
外出機会が少なくなると座ってる時間が長くなり下っ腹やこの内腿は弱くなります。ぜひこの運動で家の中でふとももの内側の筋肉を鍛えてください。
https://note.com/choken/n/n173cbab2f862
お尻の外側をほぐす体操
割と男性が硬くなりやすい筋肉です。がに股だったり、足の外側で地面を踏むクセがあるかた。腰が痛くなりなりやすい方はぜひ行ってください。シニア、高齢の方々にもオススメですが、デスクワークでパソコンを使う時間が長い方や、またサッカーをやられる方はこの筋肉をかなり使うので体のコンディションを整えるために行ってください。
https://note.com/choken/n/nde7466540e41
肩甲骨を引きしめて姿勢を良くするタオル体操
外出機会が少なくなり座っている時間が長くなると肩甲骨が伸びてきてしまい姿勢が崩れて猫背になってきます。この体操は伸びて動きが悪くなった肩甲骨を引き締めて猫背の予防や猫背の改善に効果的です。室内にいる時間が増えているこの期間ぜひ行ってみてください。
https://note.com/choken/n/n73861c1f34ec
下腹、足を上げる筋肉をアップする予防体操
家の中にいると今までの習慣ができなくなってきます。運動だとお散歩、ウォーキング、ジョギングなどの家から出ないとできない運動です。しかしそれらの運動ができなくなると、足を引き上げるための筋肉が衰え、高齢になってくるとその筋肉の衰えが原因でつまずきやすくなったり転倒の原因につながります。この体操でぜひ元気な足を維持してください。
https://note.com/choken/n/n95b85e8bf149
家でできるコロナの重症リスクからカラダを守る体操
コロナが重症化する1番の原因は高血圧だそうです。そして高血圧を改善していくためには正しい運動習慣を身につける、中でも有酸素運動は有効です。この体操は椅子に座りながら無理なく有酸素運動が行うことができます。座りながらできるものなので年齢が高い方や、体力に自信のない方も楽しんで行うことができます。外出機会が少なくなり運動不足の方、最近体重が増えた方、血圧が高くコロナの重症化の予防をしたい方はぜひ行ってみてください。
https://note.com/choken/n/n908253d659ab
コロナの影響で外出を控える期間がおそらくしばらく続くと予想されます。これから家で無理なく運動を続けていくか、家にこもって運動習慣がないまま時間を過ごしていくかで新型コロナウィルスの感染リスクや免疫力に大きな差が出ます。無理のない範囲でぜひ運動習慣身につけてください。
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