家でできるコロナの重症リスクからカラダを守る体操

2020年4月9日 10:20

みなさんこんにちは健康を貯金する貯健先生です。僕たち「チームちょけん」は福祉施設や行政の依頼で介護予防のための出張体操教室を開催しています。また福祉施設の職員や、同じ体操指導員に向けてノウハウや情報発信をしています。２月頃から新型コロナウィルスの感染が拡大していき、今では不要な外出を控える流れになっています。私の体操教室も例外なくお休みになっている体操教室も多く、ご参加者様の多くは家から出ないといった状態が続いています。今は私の体操教室のご参加者様や、それに関わってくださっている多くの職員や地域の方々に少しでも元気に過ごしていただき、新型コロナウィルスが終息を迎えた後、元気に日常生活に戻れるよう運動や栄養といった情報発信をしています。私の体操教室に関わる方々以外でも、同じように家で不要な外出を控えて生活している方は全国各地にいらっしゃいます。そんな方にも見て日々の生活に活かしていただければ幸いです。

さて今回は以前のブログで新型コロナウィルス感染後の重症化は高血圧で高まるという記事を出しました。その際、運動習慣を持つことが大切だという内容でしたが、前回発信した運動の内容だと外に出る事が全体のものばかりになってしまいます。
昨日から緊急事態宣言が発令され、以前にも増して外出を控える事になった今前回紹介した体操を習慣化する事は難しいと考え、今回キッチンでちゃちゃっと自宅でお気軽にできる血圧を下げるための有酸素運動をつくりました。椅子に座りながら行う事ができるので、体力のない方、高齢の方でも無理なく行うことができますのでぜひ家で日々行ってください。

動画内容

今回の体操は足踏みをベースに動きを変えた有酸素運動の体操です。体操のルールは40秒行い、20秒のインターバルを取り次の運動に移るといった内容ですが。全部行っても3分いないで終わる体操ですが、ちゃんと程よく息が上がり、座りながらですが、全身を動かせる体操なので全身の血流をアップさせ循環が整い血圧を下げていくことの効果が期待できます。
3分で完結する体操なのでもしお時間、体力に余裕があれば最低でも２セット以上行う事をお勧めします。有酸素運動なのでダイエットにも効果的ですよ♫

【有酸素運動①足踏み体操】
【有酸素運動②手足を横に広げる足踏み】
【有酸素運動③手足のリズムずらし】

有酸素運動①足踏み体操

【運動時間】40秒-20秒やすみ

ポイント
【座って行う場合同じ側の手足が揃って上がらないように気をつける】
歩く時は同じ側の手足がそろって前に出るなんてことは卒業証書を受け取るくらいしかないと思いますが（本人経験済）座っての足踏みは少し違います。普段私達は座って歩くという動作を行うことはほとんどありません。そうすると脳が「座って歩く」という動作を歩くと＝にら結びつける事ができず、意識せずに上げると右手左足で上げる事が少し難しい場合があります。最初はうまくできないかもしれませんが、すぐに脳が慣れて正しい動作ができるようになりますのでぜひまずは手足の練習から始めてみてください。
正しい動作ができるようになったら40秒の体操の始まりです。

有酸素運動②手足を横に広げる足踏み

【運動時間】40秒-20秒やすみ

ポイント
【①より難しくなった動作ので手足が一緒にならないように意識する】

①の足踏みの難易度が上がります。なぜならこの動きは座って行う足踏み以上に普段日常で行わない動作だからです。なのでこの動きを正しく行うことは脳トレにも効果的です。また手を水平に横に広げる動作は二の腕肩の外側、足を横に広げる動作は股間節のストレッチとお尻の筋肉に刺激を与えるので①以上に多くの筋肉を同時に動かす事ができます。