下腹、足を上げる筋肉をアップする予防体操

みなさんこんにちは健康を貯金するちょけん先生です。私の活動は福祉施設や行政の依頼された場所に伺い介護予防の体操を指導する出張体操の開催や、体操指導員のスキルアップのための情報やノウハウを発信する活動を行っております。また学生の頃から継続して行っているトレーニングや整体院で学んだコンディショニングのノウハウを活かし、出張型のパーソナルトレーナーとして活動しています。
今は新型コロナウィルスの影響で外出の機会が減っている高齢者、シニアの方々が運動不足が原因で日常生活に支障が出ないための筋力維持や運動による免疫アップの体操動画を配信しています。
今回は下っ腹と足を引き上げる筋肉に効果的なちょけん体操の紹介です。この筋肉を鍛える事で骨盤を安定させたり、躓くことによる転倒予防のリスクを下げる事ことに効果的です。
動画は下の画像をクリックしてください。

・新型コロナの影響で心配していること
・日常生活の維持はしっかり上がる足がポイント
・今の当たり前がなくなったら？
・自分のカラダを自分で管理するために体操が大切
・まずは転んでケガをしないためのカラダ作りから

新型コロナの影響で心配している事

　今新型コロナウィルスの影響でお休みしている体操教室やパーソナルトレーニングが増えてくることで心から心配していることはせっかく芽生えた運動習慣が、またなくなってしまい筋力が低下して「痛みや不具合が出てしまうのではないか？」という事です。
　体操教室がお休みになっているのはおそらく僕だけではなく多くの僕と同じような活動をしている体操指導員の方々も体操がお休みになっている事でしょう。　
ということは、日本の至る場所で運動不足で日々筋力が低下していっているシニアの方がたくさんいるのではないでしょうか？もし外に出ない期間が長くなればなるほど筋力の低下は加速していきます。そしていつになるかは分かりませんが、新型コロナが終息した際多くのシニアの方々がカラダに不具合を抱えるようになり今までと同じ生活に不自由が生じるようになったらということを考えるといつも心が痛みます。
　誰が悪いわけでもない、感染症から身を守ることは大切な事です。しかしその先で日常生活に不具合を感じながら日々生活を送るかもしれないと考えると運動指導員としてはやるせない気持ちになります。
一人でもそんな方々が増えないように私達は体操の動画や情報の発信を行っていきます。

日時生活の維持はしっかり上がる足がポイント

今回の体操はみなさんが外出する機会が増えてきた時にとても重要な筋肉である下っ腹と足を上げるための筋力アップの体操の紹介です。日常生活においてしっかり歩く、転ばない事はものすごく大事ですがその筋肉は他と比べ衰えやすい部位となっています。肩が痛かったり、腕に多少の不具合があっても日常生活がガラリと変わることはありませんが、骨盤を立てる下っ腹の筋肉が衰えると腰負担がかかるようになります。　
　また足を引き上げる筋肉が衰えてしまうと転倒してしまい車椅子や寝たきりになるリスクが高まります。意識しなくてもしっかり足の上がる歩行ができていればそう言った事から身を守ることができます。

今の当たり前がなくなったら？

今政府が目の下にクマをこさえながら必死に新型コロナ、オリンピック等に向き合っていますがどう考えても今年は経済が傾き、いろんな面でお金が足りない社会になるのではないかと僕は思います。コロナの検査、社会経済の立て直し、消費を上げていく、どの対策にも膨大なお金を使うことになります。日本は幸せなことに国民健康保険や介護保険がしっかり仕組み化されていることで今までは一部負担という形で手厚く医療が受けることができました。しかし、これからはどうでしょう？今までと同じような負担で医療を受けられるでしょうか？預言者でもなければ正しい答えを見つけるほど聡明な頭を僕は持ち合わせてはいないのでこれが正解では無いということが前提での想像ですが、おそらく今までの当たり前は全く当たり前ではなくなってしまうと思います。なぜなら「無い袖は振れない」からです。今ですでにシニアに掛かる医療費は莫大です。それが今回の新型コロナで国が年間負担する医療費と同じもしかはそれ以上のお金が必要になります。これを聞いた時、みなさまはこれから先も変わらず同じ制度のままでいられると思いますか？

自分のカラダを自分で管理するために体操が大切

先程は少し怖い話になりましたが、大切なことは今までもテレビ始めいろんなメディアで医療に頼らないための「運動をしましょう。体操をしましょう。」これからは本腰を入れてみなさま一人一人が頑張らないとこれから先はお金がいくらあっても足りなくなる可能性があります。だから体操が大事なんです。
配信している動画は、介護予防の現場で10年以上体操を指導してきた僕がお客様が楽しく運動ができると口コミで広がってきた体操なのでただ動かすだけでなく楽しく尚且つしっかり筋力を育てることができます。運動が苦手で今まで運動習慣がなかった方にもわかりやすく解説しますので、ぜひたくさんの方にカラダを動かしていただけたらと思っています。

まずは転んでケガをしないためのカラダ作りから

今回の体操は骨盤を立てる、足を引き上げて躓いたり、転んだりしないための体操です。外出の機会が減流ことで何もしなければ間違いなく筋肉は衰え日常が戻った時に以前とは違った暮らしになってしまうでしょう。元気でいるために何をするべきかは日々の習慣で変わります。ぜひ一緒に頑張りましょう♫

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