肩甲骨を引きしめて姿勢を良くするタオル体操
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みなさんこんにちは健康を貯金する「ちょけん先生」です。私達チームちょけんは介護予防のための出張型体操教室の開催や、福祉施設での体操、また体操指導員のための体操のノウハウやポイントを情報発信していく活動を日々行っています。
さて今回の体操は背中の筋肉を引き締めて丸まってしまった姿勢に効果のあるちょけん体操の紹介です。
みなさん年々肩や背中が曲がってきている時カラダは若い頃と比べてどういう状態になってきているでしょう？多くの場合胸周り、お腹周りの筋肉が硬くなって縮んでしまい、逆に背中や肩まわりはうまく力が入らず伸びてしまっているケースです。
今回のこの体操は伸びてしまってうまく動かす事ができなくなってしまっている背中、その中でも肩甲骨の内側を刺激する体操です。よい姿勢を作る時みなさんもおそらくこの筋肉をキュッとさせて背筋を伸ばしていると思いますが、しっかり柔軟性と筋力がないとその力は持続できず気がつけばまた悪い姿勢に戻ってしまいます。
現代人はパソコンに向かう時間、公共の乗り物での移動時間、運転などというように姿勢が崩れる場面がかなり多く見られます。そう言った場面が多いからこそ、それと同じくらいの頻度を目指して意識して運動をしてあげないど姿勢の崩れはどんどん進んでしまいます。
長い時間行う必要はありません。毎日短い時間で良いのでコツコツ続けていくことが大切ですので、隙間の時間を見つけて頑張りましょう♫
この姿勢が続くと腰、肩の疲れが出やすかったり、肩がまるまることが原因で顎のたるみや老け顔の原因にもなってしまいます。
この体操を行い、いい姿勢を持続できる筋肉をつけていきましょう！
【ちょけん（貯健）先生略歴】
東海大学体育学部 社会体育学科 生涯スポーツコース専攻卒業
第11回 かながわ高齢者福祉研究発表会 レクリエーション部門 最優秀賞
介護施設で体操指導員を経験後
2014年 貯健体操を発案し、シニア・高齢者向け出張型介護予防体操教室開始
2015年 法人化
介護施設、高齢者支援センター・地域包括支援センター、老人会、サービス付き高齢者住宅などからご依頼を受けて、東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県の様々なところでシニア体操教室を開催しています。
【保有資格】
健康運動指導士、介護福祉士、介護予防運動指導員、シニアヨガインストラクター、介護アロマトリートメントインストラクター、リセットコンディショニングインストラクター、アクティブコンディショニングインストラクター、ダイエット検定1級
【出張型体操教室の内容】
腰痛・肩こり改善体操姿勢、ゆがみ改善体操、ダイエット、おしりの弾力アップ体操、ロコモ体操、シニアヨガ、シニアアロマ、セラバンド体操（医療用ゴムバンド体操）、リセットコンディショニング、タオル体操、パーソナルトレーニング
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