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もしかして勘違いしてない?ダイエットを制する【食事の極意】ー完全版ー
みなさんこんにちは☺︎ちょこです🍫
いきなりですが
あなたはごはんを食べ終わった後
どのように感じていますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1714344471573-3PivRMEdk2.png?width=800)
食べ終わってもいつまでもまだ何か食べたい
全く食べた気がしない…
ごはんが一瞬でなくなってしまう…
もしこれらが思い当たるなら、
正しいごはんの食べ方ができていない可能性大です!
![](https://assets.st-note.com/img/1714344487046-vfMapkWFiX.png?width=800)
私もそうでした。
自分のごはんの食べ方が間違ってるなんて
疑うことすらしなかった、、。
でも大丈夫!!
今回のnoteでは
ほんのちょっとの意識だけで
あなたのカラダを痩せ体質に改善する
【食事の極意】
について紹介します!
![](https://assets.st-note.com/img/1714344509606-foI9jtWFbb.png?width=800)
改めましてこんにちは!ちょこです🍫
今でこそダイエットアドバイザーとして
活動している私ですが、
昔は自分の体型に一切の自信が持てない
拒食症万年ダイエッターでした。
明らかに、
周りの人よりも太ってる…
そう思い込んでいた私は
写真を撮られるのが何よりも嫌い。
上着を羽織って体型を誤魔化しても
撮った写真を見返すこともできないくらい
自分のカラダが嫌いでたまりませんでした。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344533239-DegItIklSl.png?width=800)
今となっては、
写真を撮られることに全然抵抗がなく、
撮った写真も何度も見返すくらい写真が好きに。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344549821-1L9wfWC0kn.png?width=800)
上着を羽織っても嫌だったのに
堂々とノースリーブで写真を
撮れるようになりました。
友達や好きな人の隣で
最高に弾ける笑顔で笑えるように。
自分に自信がつきました。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344566783-3TiHlZTcsq.png?width=800)
私が変われたのは、
数あるダイエットの中でも
お金も時間もかからずに取り組める方法、
『ごはんの食べ方』
を変えたからなんです。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344584451-bq9L7frx9w.png?width=800)
でも、
もし私がごはんの食べ方を変えずに
昔の食べ方のままだったら
もっともっとダイエットに悩み、
鏡を見るたびに自分のカラダが嫌になって
病んでたはず。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344599698-tvzx6afww9.png?width=800)
職場や学校にいっても
「え?また太った?」
「残念な体型だよね…」
口では言わなくても
内心そう思われていたり。
友達と目を合わせて会話してるだけで
今、私太ってるって思われてるのかな…?
そんなモヤモヤを抱え、
自己嫌悪と戦う人生に。。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344614771-hEXXNAPRTG.png?width=800)
でも大丈夫!!
今回のnoteを読めば、
そんな未来も避けられます!
![](https://assets.st-note.com/img/1714344629721-ubSV75pSCv.png?width=800)
みなさん、これまで
『ダイエットしてる"つもり"になってない?
痩せる1番の近道は○○だった!?』
![](https://assets.st-note.com/img/1714124600661-AMl1CGlkKX.png?width=800)
『もう夏が怖くない!
夏のダイエット完全攻略!4ステップ』
![](https://assets.st-note.com/img/1714359048107-8jBCy7DOTs.png?width=800)
の2つを読んでいただき、
ありがとうございます。
それぞれの内容の中で
ごはんを食べながら痩せることが
どれだけ大切なことか
わかっていただけたかと思います。
まだ読んでいない方は画像をタップして
チェックお願いします!
この2つでもお話ししましたが、
食べながらダイエットをする意味について。
食べながらダイエットをする、とは
一言で言えば
『食事の質を上げてカラダを痩せ体質にすること』
です。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344665180-6THwxJZxUC.png?width=800)
質の良い食事は
それだけで本来の体型にカラダを導きます。
「食事制限」などのカロリーを制限するような
ダイエットはその時は成功したとしても
その後必ずリバウンドし、失敗に終わります。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344683195-AjMjkxpaIn.png?width=800)
その理由としては、
体重は減っても、何が減ったのか?
が関係しているから。
食事制限のダイエットで減ったものは、
実はほとんどが体内の水分。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344740755-p6BnrlUjfz.png?width=800)
体内の水分が減ったことで
体重が減っているのに、
私たちは "体重" という数字だけを評価して
勝手に "痩せた" と勘違いしているのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344777249-4iASewdKLu.png?width=800)
ダイエットの成功と
リバウンドしない体づくりには
脂肪を燃焼し、体脂肪を減らして痩せる
これが1番重要なことです。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344792038-59QB241Xjn.png?width=800)
そのためには食事の改善は必要不可欠。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344808024-dQHZF1sduR.png?width=800)
ここで、
忘れてはならないのは
今のカラダは
これまであなたが食べてきた食べ物と
生活習慣で出来上がったものということ。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344834223-rFxdv8qgfP.png?width=800)
これを改善しなければ、
ガマンばかりの食事制限ダイエットで
一時的に減量に成功して痩せたとしても
またすぐに元のカラダに戻ってしまいます。
だからこそ、
食習慣の改善が
食べて痩せるダイエットを成功させるコツなのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344872265-LBU654R973.png?width=800)
ごはんを美味しく味わいながら
・・・・・・
痩せる食べ方できちんと痩せ体質に導く
![](https://assets.st-note.com/img/1714344888631-h0YmNnv3mj.png?width=800)
そんな方法、知りたくないですか??
ずばり言いますね!
ごはんの食べ方で最も重要なこと。
それは、
食事の『順序』
と
食事にかける『時間』
です!
![](https://assets.st-note.com/img/1714344903679-sjYVDY9ixb.png?width=800)
『食事の順序』を意識したことがある人は
いるかもしれません。
しかし、
『食事にかける時間』を意識したことは
ない人の方が多いと思います。
ダイエットの成功の鍵となる『食事』で
この2つさえ意識すれば、
ダイエットの結果が
以前とは全く変わります。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344926718-0E876LHV7w.png?width=800)
もしあなたが、
今まで食事をなんとなくで
食べていたなら、
カラダを痩せ体質に導く
痩せる食べ方を知って、
誰もが見惚れてしまうような美ボディを
手に入れてください。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344940484-C0yt0E1yRk.png?width=800)
ただ、
いきなり美ボディになろうと思っても、
それを今すぐ達成することは難しいです。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344974593-1jxs6pHMO9.png?width=800)
これだけ聞いて、
諦めてしまうと
今のカラダのまま何も変わりません。
ですが、
今まで通りのダイエットを続けていても
・毎日頑張っているのに
全然痩せない…
・また太った…と嘆き続けるハメに…
自分のカラダに自信が持てないがゆえに
何も楽しめずつまらない人生を歩んでしまう…
めちゃくちゃ損をします。
それが嫌なのであれば
すぐに結果を求めるのはやめましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1714344994839-osVvBnu4bm.png?width=800)
そもそも、
たった数日で劇的に痩せられるダイエット方法
なんて存在しないのですから。
しかし!
ダイエットの中でも
最も重要な ”ごはんの食べ方”
これさえマスターすれば
スルッと痩せられて、
何を食べても太りにくくなって、
自分に自信が持てて、
もっと自分が好きになれて、
今より毎日がうんと楽しくなる、
あなたのカラダもココロも
徐々に前向きに変化していきます。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345010008-doJAVrUMsi.png?width=800)
あなたが目指す理想のカラダへ
どんどん近づける。
褒められ美ボディになれば、
「え?痩せた?」
「〇〇さんのカラダほんとキレイ!憧れる!」
「スタイル良すぎ!羨ましい〜♡」
こんな夢みたいな言葉をかけられるかも。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345025899-7bjWDdjFkL.png?width=800)
最適なダイエット方法を知って、
魅力的なカラダになってみせましょ!
![](https://assets.st-note.com/img/1714345044765-QYRaVmRAyy.png?width=800)
ダイエットでもっとも重要なこと
それは、食事の『順序』と
食事にかける『時間』。
具体的にどういうことなのか。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345063411-SO7AdWapJR.png?width=800)
順に説明していきますね。
まずは、食事の『順序』について。
ポイントは、
食べる順番を工夫することです。
具体的には
野菜など食物繊維を多く含むものから食べ始める。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345081603-zvp4GVsbqm.png?width=800)
では、
食物繊維の多い食べ物から食べることが
どうしてダイエットになるのか。
食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える
はたらきがあります。
血糖値が急激に上がると、
カラダは「インスリン」という
ホルモンのはたらきによって
脂肪を多く蓄えようとしてしまうのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345109224-tyfbavE065.png?width=800)
カラダが余分な脂肪を蓄えるのを防ぐためには
野菜から食べ始めて血糖値の上昇を緩やかにすることが
重要になります。
一口目は小鉢や付け合わせの野菜から
食べることを意識してみてください。
つづいて、
食事にかける『時間』について。
あなたはいつも食事にどれくらいの
時間をかけていますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1714345126840-c6o5ecp5AJ.png?width=800)
ここでのポイントは、
食事は時間をかけてゆっくりよく噛んで食べること。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345148132-jvKUeKeZUb.png?width=800)
時間をかけてゆっくりよく噛んで食べることが
どうしてダイエットになるのか。
時間をかけてゆっくりよく噛んで食べると
満腹感を得られるようになります。
逆に、早食いをすると血糖値が急激に上がり、
血糖値を下げるためにインスリンが多く分泌されます。
すると、
カラダの中の余分な糖が脂肪として
蓄積されやすくなるのです。
『早食いはデブの元』とはこのことですね。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345172840-604dCsMiKu.png?width=800)
それだけでなく、
”噛む” ことはカロリーの消費にもつながっています。
カロリーの消費と聞くと
筋トレやウォーキングなど、
体を動かすことを思い浮かべると思います。
でも実は、食事中によく噛むだけでも
1日の消費カロリーの10%は消費できるのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345195622-o2KHm5qK7A.png?width=800)
食事の時間をしっかり取って、
ゆっくりよく噛んで食べることは、
食べ過ぎを防ぎながら
カロリーを消費する1番のダイエットです。
しかしここで1番やってはダメなのが、
『ながら食べ 』。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345225720-hGSpp8iFiO.png?width=800)
ながら食べは、食べている実感が湧きにくく
食欲を抑えられなくなる原因 No.1。
スマホやテレビを見ながらごはんを食べると
無意識の内に食べ物を口に運んでしまい
ダラダラと食べ続けてしまう原因に…。
1人ごはんの時にやりがちな『ながら食べ』。
食事中は食べることにしっかり集中して
よく噛んで食べることを意識してみてください。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345239934-AqtwKzzHoK.png?width=800)
これを機に、自分の普段の食事の時間の
見直しをしてみましょう。
目安は一口30回以上は噛み、
最低でも20分はかけて食べましょう!
ここまで読んでくれたあなたは、
ごはんの食べ方の工夫で
痩せ体質になれます!
![](https://assets.st-note.com/img/1714345263672-9pK4Kd3F3i.png?width=800)
なにも考えず、
ただ食べるだけのごはんでは
キレイに痩せることなんてできません。
今回お伝えした
ポイント2つを意識して
ごはんを食べることが大切です。
友達や好きな人、
大切な人の隣に
堂々と自信を持って立てる。
![](https://assets.st-note.com/img/1714345282885-oLcIZwgM4z.png?width=800)
そんなカラダをつくりませんか?
毎日が楽しくなります。
あなたも愛され美ボディに♡
![](https://assets.st-note.com/img/1714345300544-YIBNA6Gv68.png?width=800)
大事なことなのでもう一度。
食べる順番を工夫して
ゆっくりよく噛んで食べること
これを毎食意識して実践できれば
痩せない地獄から余裕で抜け出せます!
![](https://assets.st-note.com/img/1714345320826-zIR331OlF9.png?width=800)
今回学んだことは
ぜひ公式LINEで
アウトプットしてください!
読んで終わりでは
もったいない。
アウトプットして、
実践して、
自分の習慣に定着させないと
何の意味もありません。
分かったことや
初めて知ったこと
何でも大丈夫!
私にお伝えください!
一緒に愛され美ボディを目指しましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1714345331053-uqB19pY693.png?width=800)
🍫P.S
"痩せたい!"とは思ったものの
ダイエット方法が分からず
食べないダイエットから
『拒食症』になってしまった私。
そんな私が今では
『食べ方』×『食べ合わせ』で
好きなものを美味しく食べながらストレスなく
ダイエットをおこなう方法について
日々発信活動を行っています。
公式LINE限定の情報も載せています♡
好きなものを食べながら "がんばり過ぎない" で
キレイを叶えたい方は
ぜひ覗いてみてください!
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長くなりましたが
最後まで読んでくださり
本当にありがとうございました!
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