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もう夏が怖くない!夏のダイエット完全攻略!4ステップ
みなさんこんにちは☺︎ちょこです🍫
気付けば7月…夏になりましたね!!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110368420-xLi3Mkn5cI.png?width=1200)
今年の夏はどんな夏にしたいですか?
今年こそ思いっきり夏を
楽しむ準備はできていますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1714110379534-ClEW9dUm3A.png?width=1200)
最近、こんな声をよく耳にします。
「全然体重が減らないんだけど…。」
「なんで?前よりも太ってる…!」
![](https://assets.st-note.com/img/1714110407213-TcRcDtDkJy.png?width=1200)
そう、
実はこの時期、
今までと同じようにダイエットを続けていても
結果が出ない。
むしろ太ってる。
ダイエットを頑張っていても
逆に太る現象が起こりやすいんです!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110414426-RvFlCrwcYT.png?width=1200)
実は今が1番
おそろしい時期なんですよね。
正直このまま放置していては危険です⚠️
![](https://assets.st-note.com/img/1714110426247-Lu9VfYRYeV.png?width=1200)
もしも
あなたが今のまま現状を変えずに
毎日の生活を送ってしまうと
毎年毎年
夏になると自分の体型に悩み、
夏に振り回される人生に…。
でも大丈夫です!
今回のnoteでは
夏の苦しみから解放される
夏のダイエットを攻略する4ステップ
について伝授します!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110447637-b7FoSCGGJQ.png?width=1200)
改めましてこんにちは!ちょこです🍫
今でこそダイエットアドバイザーとして
活動している私ですが、
昔は自分の体型に一切の自信が持てない
拒食症万年ダイエッターでした。
今では
自分のカラダに自信が持てるようになりましたが
昔は自分のカラダに一切の自信がなく、
努力しても痩せられない現実に
悩まされ続けていました。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110476270-iLUqRnKtgT.png?width=1200)
特にこの時期は、
こんな体型で夏に薄着になんてなれない…
今年もノースリーブなんて絶対に着れない…
![](https://assets.st-note.com/img/1714110488012-Ne1rXCNbXj.png?width=1200)
体型を隠せなくなってしまう
夏が来ることが嫌で嫌で仕方なかった。
日焼け止めのCMで見るような細い腕…
そんなの自分には程遠い。
むしろ日焼け止めを塗れるほど
薄着になって腕を出せるわけがない。
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自分の体型を見られたくないから
せっかくの夏休みも誰にも会いたくない、
体調不良を装ってドタキャンする…
今思えば最悪最低ですが
当時の私はそんなことはザラでした。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110519038-rhPJVTcacf.png?width=1200)
しかし、今となっては
季節問わず、
自分のカラダに自信が持てるように!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110545806-8qZiAJPuzK.png?width=1200)
友達の目線も気にならない。
「ちょこちゃんって
どんなダイエットしてるの?
知りたい!教えて!」
逆に頼られる立場に。
夏前の痩せられない原因を解明し、
それに対する最適策を実行したからなんです。
もしも当時、
間違いだらけの自己流のダイエット方法を
実践し続けていたら…
![](https://assets.st-note.com/img/1714110576632-y6MM8aND3X.png?width=1200)
いつまで経っても痩せられないのはもちろん、
カラダのいたる部位にぷよぷよの脂肪がつき
水着やノースリーブどころか
半袖になることすら
出来なくなっていたかも…。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110562666-neA4yddKfH.png?width=1200)
好きな人から
海やプール、花火大会などの
夏のイベントに誘われても
![](https://assets.st-note.com/img/1714110619735-GahXagTOWk.png?width=1200)
「すごく行きたい!! けど、体型が…
どうしよう…行けない…」
「太ってるって思われたくないし…」
せっかくのチャンスも水の泡に…
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『いつか痩せる』
と過信していると後悔します。
毎年毎年、
体型のせいで楽しめない夏になるのは嫌ですよね?
嫌と思うなら、
行動してください。
寄り道せず、
正しいルートを進んでください。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110640587-tBtaj66EYu.png?width=1200)
今回のnoteを読めば、
夏が来る前に
カラダが見違えるようにキレイになる。
どんどんスルスル痩せていく。
自分のカラダが好きになって
着たい洋服も着れて
海もプールも行きたい放題!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110659217-TPKIdoAGpH.png?width=1200)
どんな瞬間も楽しめるようになります!
「〇〇ちゃん、今度の花火行かない?」
好きな人から
誘われるのも夢じゃない!!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110717960-e9ihZj7r42.png?width=1200)
自信を持って友達や好きな人の隣に
立つことができます!!
『痩せてキレイになりたい』
![](https://assets.st-note.com/img/1714110735919-FvpjxaV6R6.png?width=1200)
本気でそう思うのであれば
今回の内容を学んで、
痩せるカラダの作り方を
手に入れてください。
ではいきましょう!
夏は
「よく汗をかくから痩せやすい」
というイメージを
持っている方もいるかもしれません。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110695080-BnpcTCD8Ww.png?width=1200)
しかし実際はその逆で、
夏は
「太りやすく痩せにくい季節」
といわれています。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110778292-0GRHYuy4Ke.png?width=1200)
ではなぜ
夏が太りやすい季節と言われるのか。
ずばり!
主な原因はこの3つ。
①冬に比べて基礎代謝が低い
②冷たいものの摂りすぎ
③エアコンの効きすぎた部屋
それぞれ解説していきますね!
【原因①冬に比べて基礎代謝が低い】
![](https://assets.st-note.com/img/1714110792436-h6zoL9XvSO.png?width=1200)
外気温と体温の差が大きいほど
基礎代謝は増加します。
内臓や筋肉がその機能や体温を保つために
多くのエネルギーを消費するからです。
そのため、外気温が高い夏は
基礎代謝を高めて体温を保つ必要がないので
基礎代謝が下がりやすいのです。
基礎代謝が低くなると、
今までと同じ食事量でも
消費エネルギーが減るため
太りやすくて痩せにくいカラダに…。
【原因②冷たいものの摂りすぎ】
![](https://assets.st-note.com/img/1714110805147-sffz3VPhyC.png?width=1200)
暑くなるとつい
キンキンに冷えた飲み物をたくさん飲んでしまったり
冷たい麺類やアイスなどを食べることが
増えますよね。
暑い時の冷たいものはとても美味しいですが
実はそれ、要注意なんです!
冷たいものは内臓を冷やし、
血流の流れを悪くしてしまいます。
内臓が冷えることで、
お腹周りが冷えて
脂肪がつきやすくなるという危険が…。
【エアコンの効きすぎた部屋】
![](https://assets.st-note.com/img/1714110818681-BETLKspUAC.png?width=1200)
冷房がガンガンにきいた部屋に
1日中いる!なんて人も多いのでは?
そう、これもカラダの芯が冷える原因に。
カラダが冷える
↓
基礎代謝が落ちる
↓
そんなに食べてなくても
体重が増える、むくむ
↓
太る
待っているのは
完全なるおデブスパイラル。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110827989-461LYvNG2F.png?width=1200)
これで夏が太りやすい原因は理解できたはず。
では、
具体的にどうすれば良いのか。
夏が来る前に
カラダが見違えるようにキレイになり、
自分史上最高のカラダで今年の夏を過ごせる
夏のダイエットを攻略する4ステップ
![](https://assets.st-note.com/img/1714110845249-sK3yKqg64u.png?width=1200)
を伝授します!!
以下のステップを守って
夏前のこれからの時期をお過ごしください。
★STEP 1 ★ カラダを冷やさない
![](https://assets.st-note.com/img/1714110858530-4QoOllbJn3.png?width=1200)
夏までに痩せるには、
まず「カラダを冷やさないこと」が大切。
内臓やカラダの冷え=夏太りを起こす原因です。
暑いからといって
冷たい飲み物・食べ物ばかりを摂るのではなく
カラダの中を温める意識を持つことがポイント◎
冷たい食べ物がダメなのと同様、
冷房で体を冷え冷えにするのもNGです。
★STEP 2 ★ 血行をよくする
![](https://assets.st-note.com/img/1714110870820-8dafzDIlAW.png?width=1200)
カラダが冷えると血管が収縮するため、
血行不良を引き起こしやすくなります。
血流の流れが悪いと
基礎代謝も低下している可能性が高く、
放っておくとどんどん痩せづらい
カラダになってしまう…。
夏こそ
カラダを温めて血流を良くする
意識を持ってください。
湯船に毎日浸かるだけでも効果がありますよ◎
★STEP 3 ★ 筋肉量を増やす
![](https://assets.st-note.com/img/1714110885108-awi8Co1XMy.png?width=1200)
夏が太りやすい季節といわれているのは
「冬に比べて基礎代謝が低いため」です。
筋肉1kgあたりの消費エネルギーは約13kcal。
筋肉量が増えればその分消費エネルギーも増えます。
筋肉量を増やすにはやっぱり運動かな…
と思ったそこのあなた。
お魚やお肉、卵、大豆食品など、
たんぱく質が豊富な食品を摂取するだけで
筋肉量を増やすことができます◎
★STEP 4 ★ 食事管理を行う
![](https://assets.st-note.com/img/1714110894255-QisPvtb6Ri.png?width=1200)
ダイエットを成功させるために
食事を抜くのは1番危険な行為。
やっている人は本当に今すぐやめてください。
ダイエット中こそ栄養面に配慮した
食事を摂ることが何よりも大切です。
肉類や魚類、野菜、豆類などを
バランスよく摂取することを心がけましょう。
これらを徹底すれば、
あなたは
今年の夏こそ最高の自分に出会えます!
自分のカラダが好きになって
着たい洋服も着れて
海もプールも行きたい放題!
どんな瞬間も楽しめるようになること間違いなし!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110912410-eDCDSPJOSD.png?width=1200)
今年の夏、
あなたのカラダが生まれ変わるのに
全て必要な要素です。
必ずこの4ステップを守って
夏が似合う
誰もが見惚れてしまうような美スタイルを
手に入れましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110935946-i2O6siXewz.png?width=1200)
ここまで読んでくれたあなたは
夏が来るまでに
今とは見違えるようなカラダ
を手に入れられます!
冷房ガンガンの部屋で片手にアイスじゃ、
いつまでたっても
キレイになんてなれません。
今回お伝えした
4ステップを意識して
毎日を過ごすことが大切です。
大切な人の横で
自信を持って思い切り笑える。
ありのままの自分を好きになれる。
![](https://assets.st-note.com/img/1714110955682-R5DgrVNUNW.png?width=1200)
そんなカラダを手に入れませんか?
毎日が楽しくなります。
あなたも愛され美ボディに♡
大事なことなのでもう一度。
夏のダイエットを攻略する”4STEP”とは、
カラダを冷やさない
血行をよくする
筋肉量を増やす
食事管理を行う
習慣も変わればカラダは変わります!
![](https://assets.st-note.com/img/1714110973616-TghZywYW6o.png?width=1200)
今回学んだことは
ぜひ公式LINEで
アウトプットしてください!
読んで終わりでは時間の無駄…
アウトプットして、
実践して、
自分の習慣に定着させないと
読んだ意味がありません。
感想でもアウトプットでも
何でも大丈夫!
気軽にLINEをください♪
一緒に愛され美ボディを目指しましょう!
🍫P.S
"痩せたい!"とは思ったものの
ダイエット方法が分からず
食べないダイエットから
『拒食症』になってしまった私。
そんな私が今では
『食べ方』×『食べ合わせ』で
好きなものを美味しく食べながらストレスなく
ダイエットをおこなう方法について
日々発信活動を行っています。
公式LINE限定の情報も載せています♡
好きなものを食べながら "がんばり過ぎない" で
キレイを叶えたい方は
ぜひ覗いてみてください!
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*個人情報は分からないようになっています。
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長くなりましたが
最後まで読んでくださり
本当にありがとうございました!
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