「腸の動きが悪いタイプ」の便秘さん向け！水の飲み方徹底ガイド！
便秘のときには水分補給とよく聞くけど、
実際どれくらい飲めばいいの？
冷水はだめ？白湯がいい？
便秘のときの「水」問題。
実際よくわからないという方や、思うように飲めていないという方が、多くいらっしゃいます。
今日はまず、あなたの便秘が「腸の動きが悪いタイプ」の便秘さんなのか、チェックしてみましょう。
そして、「腸の動きが悪いタイプ」の便秘さんにぜひ試してほしい！
より効果的な水の飲み方、注意点、習慣化のコツまで徹底解説していきますので、ぜひお試しくださいね。
１．便秘タイプ診断チェック
では早速便秘タイプ診断チェックをしてみましょう。
□事務職など座っていることが多い
□女性もしくは60歳以上
□お腹のハリが気になる
□便が硬くて出にくい
□お腹を壊すことは少ない
いかがでしょうか？
実は、2つ以上のチェックがついた方は「腸の動きが悪いタイプ」の便秘さんである可能性が高いです！
今回はこの「腸の動きが悪いタイプ」の便秘さんに、より効果的な「水の飲み方」を紹介していきます。
※便秘のタイプにはこの「腸の動きが悪いタイプ」以外のタイプもあります。そのタイプについてはまた別の記事でお伝えしますね！
２．1日にどれくらい飲めばいい？
人は毎日、排泄で約1.6Ⅼ、呼気や皮膚などから約0.9Ⅼの水分を排出していると言われています。
そのため、毎日2～3Lの水分を補給する必要があります。
「そんなに飲まなきゃいけないの！？」
と戸惑った方もいるかもしれませんが、私たちは食事からも水分をとっているので、飲み物としては、毎日1.2～1.5Lを目標に水分補給していきましょう。
３．水を飲むベストタイミング
毎日1.2～1.5Lを飲むには、決まった時間に決まった量を飲むことがおすすめです。
下記の7つのタイミングでコップ1杯（約200ml）を飲むと、毎日の目標を達成できますよ。
①朝起きてすぐ
②朝食時
③昼食時
④通勤、通学、仕事、スポーツの間に
⑤夕食時
⑥入浴前
⑦就寝前
特に、朝起きてすぐのコップ1杯の水は、腸を目覚めさせるので便秘さんには効果的です。
Twitterでは9回に分ける方法もご紹介しました！
ご自身に合う方法を試してみてくださいね。
#腸活 には切っても切り離せないのが #水分補給！
— 加勢田千尋｜日本で唯一の腸の学校®｜元アトピー管理栄養士 (@kaseda_chihiro) October 12, 2022
ちょこちょこ飲みが難しい方は
1日のうちに飲む時間を決めるのがオススメ✨
コップ1杯ずつでも意外と水分がしっかりとれます🥰
1⃣朝、寝起き
2⃣朝食
3⃣出勤前
4⃣昼食
5⃣間食
6⃣帰宅時
7⃣夕食
8⃣入浴前後
9⃣就寝前#腸の学校 #便秘解消 pic.twitter.com/rjquJIiHXA
４．冷水vs白湯…どっちがいい？
「冷水か、白湯か…」これは迷われる方が多い質問です。
基本的には、腸活中は温かい飲み物がおすすめです。
腸を冷やすと、腸の動きが悪くなってしまうからです。
ですが、実は先ほどチェックした「腸の動きが悪いタイプ」の便秘さんには、朝起きて一杯目の水は「冷水」もおすすめです。
それは、冷たい水で腸を驚かせ、腸の動きを活発化させるのに効果的だからです。
とはいえ本当に自分に冷水が合うのか、白湯とどちらが効果的なのか迷ったときには、ぜひ両方を試してみてください。
5日程度ずつ飲んでみて、自分にとって出やすく、心地よく続けられる方を取り入れていきましょう。
５．水を飲む時の注意点
水を飲むときの注意点も3つ、ご紹介します。
①がぶ飲みしない
一度に大量に飲んでも、水分を吸収しきれず排出されてしまいます。
コップ一杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。
②食事中は飲みすぎない
食事中に水分を摂りすぎると、胃などの消化液が薄まってしまいます。
汁物もあるので、食事中はコップ1杯程度に留めましょう。
③冷たいものは朝だけ
「腸の動きが悪いタイプ」の便秘さんには、「朝起きてすぐの冷水も効果的」とお伝えしましたが、冷たいものは朝だけにしましょう。
冷たいもので体やお腹が冷えてしまうと、腸の動きも悪くなってしまいます。
６．習慣化をサポート！おすすめアプリ「Water Reminder」
「忙しくてうっかり飲み忘れてしまう」そんなあなたには、水分補給のタイミングをリマインドしてくれたり、記録ができるスマホアプリがおすすめです。
この「ウォーターリマインダー」は視覚的にも操作しやすく、習慣化をサポートしてくれますよ。
①アプリをダウンロード
AppStore
Google Play
②性別、体重などを設定
③リマインダーを設定
④飲んだら記録
７．まとめ
水分補給は、自分が心地よく続けられる習慣作りから。
毎日必ず必要な水分補給だからこそ、水の飲み方を少し工夫することで、より効果的な結果が得られたら嬉しいですよね。
とはいえ、水分補給をはじめ「習慣化」は一人ではなかなか難しいもの。
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