減量4日目

こんにちは！

管理栄養士トレーナーのちづるです。

今朝の体重49.5kg
体温36.3度

順調に体重は落ち(おそらく水分)、体温も徐々に上がってますね。

今日は仕事が休みなので脚トレの日です（涙）

昨日はいつもより眠れなかったので、今日は朝ゆっくり起きたのですが、起床時の体感は…
身体ダル重っ　~_~;

いつもは寝起きバイク20〜30分ですが、休みの日は大体朝んぽを60分くらいします。桜が綺麗でした！

起床後→MCT10g入りのコーヒー

朝→鯖缶(セブンの)1つと糖質ゼロ麺、ワカメ

トレ前→MCT10g入りのコーヒー
トレ中→プレワーク＋eaa

昼(ほぼ夕方)→卵3つのオムレツ＋マヨネーズ大さじ1。MCT10g入りのコーヒー

間食→ナッツ30g(アーモンド＋くるみ)

夜→銀鮭130g、アボカド、糖質ゼロ麺、チーズ、しじみのわかめスープ、アーモンドミルク

朝:糖質ゼロ麺＋鯖缶＋ワカメ(＋塩、ナンプラー少々)

夜

　今日の足トレは辛かったです。やっぱり高重量はなかなかパワーが出ず(それでも重量扱うセットも組みます)、回数も粘れず(レストポーズでなんとかやり切る)、何より、筋肉の回復が遅い気がします。前日(胸、肩少々)、前々日(背中、腕)の疲労が残ってる感覚です。
明日はトレオフにしようかなという感じです。

筋トレはあくまで手段。重い物を持ち上げるのが目的ではなく、ステージでハリのある体を作るための手段なので、今はそういう時期と思い耐えます。

ケト中はやはり糖質が無い分疲労が回復しづらいので、しっかり休んで、万全な状態でトレーニングに励みます！
オフも大事。トレーニング好きでついやりすぎちゃうタイプです。