カフェインとニキビ

2021年6月8日 08:52

ニキビ博士・片柳です

昨日、雰囲気のいいカフェに行ってきました。

最近はカフェインレスも多くなってきて、コーヒーが飲みやすくなってきましたね。

さて、本日はそんな”カフェイン”がニキビへ与える影響を見ていきます。

早速...
⭕️コルチゾールの分泌を増加
カフェインは、体内の主要なストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールは、腎臓の上にある副腎の副腎皮質から分泌される副腎皮質ホルモンで、ストレスと対抗するためのホルモンです。コルチゾールの分泌時にカフェインを摂取し、それを繰り返すことで、コルチゾールの分泌がカフェイン頼りになり、副腎に負担がかかります。それが原因でニキビになるケースがあります。

⭕️利尿作用
コーヒーを飲むと、トイレに行く回数が増えるのはコーヒーに含まれるカフェインの利尿作用が原因です。
そして、同時にビタミンを尿とともに排出してしまいます。特にビタミンBやビタミンCは肌にとって大事な栄養分で、ビタミンが不足すると、ニキビの悪化やニキビができやすい状況を作り出してしまいます。

⭕️胃腸の荒れ
カフェインは刺激が強いので、胃酸分泌が促進されてしまい、胃腸の状態を悪化させてしまうことがあります。胃腸の調子とニキビはとても関係が深いです。その説明は↓をご覧ください。

⭕️自律神経の乱れと交感神経促進
カフェインには覚醒作用があり、摂り過ぎると自律神経が乱れ、交感神経の働きを促します。交感神経が活発になると男性ホルモンが刺激をうけ、肌にたくさんの皮脂が分泌されるのです。

ちなみに、カフェイン以外にもコーヒーのミルクや砂糖についても追加でご説明しますね。

⭕️ミルクによる皮脂分泌過剰
ミルクは脂肪分を含む栄養ですが、その脂肪分の摂取が皮脂の過剰分泌に繋がってしまい、毛穴に皮脂の汚れが詰まってニキビができやすい状態を作り出してしまいます。
さらに、もっと注意が必要なのはコーヒーフレッシュ。コーヒーフレッシュは牛乳や生クリームを使用した乳脂肪ではなく、主原料が植物性脂肪であることが多いです。かなり添加物も入っていて、注意が必要です。
特に人工的に作られた「トランス脂肪酸」という添加物はかなり人体に悪影響を及ぼすため、使用はあまりオススメできません。トランス酸は体内で代謝されずに、老廃物や毒素として体に残ってしまうこともあります。毒素になったトランス酸が体内に溜まると、肌の新陳代謝が低くなり、ニキビを発症しやすくなるのです。

⭕️砂糖によるGI値上昇
砂糖のGI値は90~100と高めです。GI値が高くなるとニキビができやすくなるので、ニキビを作りたくない方はブラックでコーヒーを飲むのがおすすめです。

ではでは、
健康的にカフェインを摂取する方法は以下の２つです。

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✅カフェインレス
最近のカフェインレスコーヒーは味も種類もとても充実しています。カフェインはやめたいけれど、コーヒーの味が好きというかたは、カフェインレスコーヒーがオススメです。

✅飲む時間を意識する
上記でも述べましたが、カフェインはコルチゾールを増加させたり、副腎に負担がかかる可能性があります。それを回避するためにコーヒーを飲む時間を意識するといいと思います。コルチゾーンは、午前3時頃から明け方に最高値に達し、起床後30～60分のあいだに大量に分泌、その後次第に低下していきます。そこで、このコルチゾーンが分泌を増やしている時間帯にカフェインを摂取してしまうと、コルチゾールがカフェインに頼らなくては分泌できなくなってしまうので、その時間帯はカフェイン摂取を避けることをオススメします。
また、違う角度でお話しすると、カフェインは覚醒作用があるため、寝る前に飲んでしまうと良い睡眠が取れなくなることがあります。
そこで、コーヒーを飲む時間が最も良いのは、朝晩を避けた11:00-16:00くらいの間ということになります。

さらに、カフェインにかかわらずコーヒーを飲むときの工夫も解説します。

✅ミルクの代わりに豆乳
好みもありますが、豆乳の大豆イソフラボンには女性ホルモン類似の働きがあり、男性ホルモンの働きを抑え、ニキビになりにくくする作用があります。コーヒーの苦味が苦手な方には豆乳がオススメです。

✅缶コーヒーは控える
缶コーヒーは特に長期保存できるようにいろいろな添加物が配合されています。牛乳だけではなく油から作ったミルク、糖分が多く入っていて、皮脂を過剰に分泌させてしまいます。お肌だけではなく、健康面でもよくありません。
ブラックコーヒーであっても乳化剤が含まれており、代謝を低下させてしまうので、たくさん飲むのは控えましょう。

ぜひ参考にしてください。

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