【3日間で美肌になれる】肌荒れが劇的に治る「プチ断食」その方法は？

ニキビ、肌のざらつき、化粧ノリが悪い、目立つ毛穴・・・。

多くの女子が悩んでいるその「肌荒れ」ですが、みなさんはどんなスキンケアしてますか？もしかしたら、あなたのスキンケアは全く効果がないかもしれません！

こんなことありませんか？

・いろんなスキンケアを試したけど、どれもダメ

・ニキビ専用のスキンケアを使っているのに治らない

・一年中、肌のざらつき・ごわつきが気になる

・化粧ノリが悪く、午後になると崩れる

実は私も上記に全て当てはまるほどの慢性肌荒れで、ニキビ・ザラつき・ファンデーションがうまくいかないことに毎日悩んでいました。そこで今回は何をしても治らなかった私の肌荒れが一発で治った「プチ断食」についてお話したいと思います！

繰り返すニキビ・肌荒れ全般に効果がある方法なので、ぜひ最後まで読んでくださいね！

わたしと「断食」との出会い

まず最初にわたしが「断食」をしたきっかけをちょこっとだけお話します。

わたしは自分から「断食しよう！」と始めたわけではなく、ある日突然、猛烈な吐き気と腹痛に襲われ、高熱もでました。いわゆる“胃腸炎”です。何も食べずに１日～２日と過ごし体調が回復した時にふと鏡を見ると、あったはずのニキビが全て消えていたことに気が付きました。

体調が悪く、スキンケアもさぼっていた。洗顔すらしていないのに、肌が綺麗になっていたのです。それまで必死に肌荒れを改善しようと頑張っていたのに、たった２日間何も食べなかっただけでニキビは消え、赤みも引いていました。

本当に驚いてそこで初めて「断食」について調べ始め、今では無理のない自分流の断食方法を見つけ、定期的に断食を行っています。

どうして「断食」が肌荒れに効果があるの？

「断食」というと「ダイエット」をイメージする人が多いと思います！もちろん、ダイエット効果があることは間違いないですが“腸内環境を整える”という意味では、肌荒れにも効果は抜群なんです！

現代人は、毎日食べる食事、飲み物、お菓子、お酒・・・無意識に胃腸の負担となるものを摂取しすぎているのです。つまり「食べすぎ」ですね。

腸には、全身の免疫細胞７割を占めていて、肌荒れだけでなく、健康状態もコントロールしています。体に良いものは吸収し、病原体など悪いものは排除しています。ですが、これらのバランスが崩れて悪玉菌が増えると、免疫機能が低下し、便秘・肌荒れ・病気になりやすくなるのです！

腸内環境が悪い人は、血液中に腸内の悪い物質が流れ出しているので、肌荒れ、ニキビ、など常に肌トラブルをおこします。だからどんなスキンケアをしても効果がないのです。

そこで断食を行い、バランスが崩れた腸を一度休ませ、腸内を綺麗にすることで、元の健康な腸へと改善していく。というわけです。

腸内が綺麗＝美肌

何をしてもニキビ・肌荒れが治らない人は、まずは腸内環境から綺麗にしていきましょう！

「断食」を始める前の準備

いきなり食事を０にしてしまうと、さすがに辛いですよね。本格的に断食を始める前に慣れるためにも、いつもの食事を少しづつ減らしていきましょう。「食べたいか食べたくないか」で判断するのではなく「これは今本当に必要か」と考えると自ずと食べる量が減っていくはずです。まずは間食や夜食からなくしていくとＧＯＯＤ！！

一番やりやすいのは断食を始める前日の朝食・昼食をいつもの７割～８割に。夕食は半分にして、最低でも寝る３時間前には食事を済ませておくことがポイントです。水分はいつもと変わらずに摂ってＯＫ！お酒は✖です。

心も身体も準備ができたら、翌日から３日間の断食にはいります。断食と言っても全く食事を摂らない方法もあれば、お粥やスムージーを少しだけ摂る方法など、様々なやり方があります。

「プチ断食」と「断食」の違い

準備が整ったらいよいよ断食スタートです。いろいろなやり方があると言いましたが今回はシンプルに「プチ断食」と「断食」の２つをご紹介します。

１、プチ断食

プチ断食は文字通り「少しだけ断食する」です。期間も３日間に縛らず１日だけ２日だけでもＯＫ！断食とは違い食べ物を口にするのもＯＫです。ポイントは固形物を食べないことです。腸内環境をリセットするのが断食の目的なので胃腸に負荷がかかる食べ物はＮＧ。いきなり断食するのはちょっと・・・。という人はプチ断食から始めるのがお勧めです。

【プチ断食中にお勧めのもの】

お粥・野菜スープ・スムージー・リンゴ・豆腐・無糖ヨーグルト

＜お粥＞白米・玄米を薄味で。梅干しはトッピングしてもＯＫ！梅干しは疲労回復効果や塩分を摂取できる。

＜野菜スープ＞大根、玉ねぎ、ゴボウ、ニンジンなど根菜を細かく切り、くたくたになるまで煮る。薄味で。

＜スムージー＞断食中は糖分は避けるべきなので、野菜のスムージーはＯＫ！果物を加える場合はリンゴのみ！

＜リンゴ＞カットしたままではなく、すりおろしで。

＜豆腐＞そのままでも良いですが、冷たいものよりは体を温めるために湯豆腐か薄味のお味噌汁

＜無糖ヨーグルト＞加糖は✖！ヨーグルトは乳酸菌が含まれデトックス効果もあり、腸内環境を整えるにはベスト！

２、断食

プチ断食とは違い断食は何も口にしてはいけません。でも水分は大切なのでしっかり摂りましょう◎水、白湯、ハーブティーなどのお茶もお勧めです。コーヒーは✖。コーヒーの成分はデトックスの妨げになるのでＮＧです。

期間は３日以上がお勧めです。しっかり腸が休まり、効果がハッキリわかると思います。肌荒れが治り、便秘解消、もちろんダイエット効果があります。「体がだるいな」と感じていた人も終わると、どこかスッキリして体調が良くなります。

【断食中にお勧めのハーブティー】

ルイボス・月桃・カモミール・マルベリーリーフ・ごぼう茶

ルイボス：ポリフェノールとミネラルが豊富。美肌のお茶

月桃：ポリフェノールが豊富。赤ワインの３４倍！便秘解消効果もあり

カモミール：リラックス効果あり。ストレス、不眠に

マルベリーリーフ：腸内環境を整えてくれる。ビフィズス菌、善玉菌の働きを高め、デトックス効果大

ごぼう茶：食物繊維が豊富でデトックス効果あり

断食後に気を付けること

始めて断食に挑戦した人は空腹との闘いですが、終わるとほっと一安心。ご飯が食べられる！と嬉しくなってしまいますが、いきなりいつも通りの食事を摂ってしまうと、胃腸がビックリして腹痛や下痢の原因となってしまいます。断食後も気を抜かずに、最初の食事は野菜をくたくたになるまで煮たスープや湯豆腐など、消化に良い食べ物にしましょう。また、冷たい食べ物や飲み物は、胃腸の動きを悪くさせてしまうので、温かいものを摂るようにしましょう。

せっかく断食をして腸内環境をリセットしたので、生活習慣を見直したり、肌に良い食べ物を摂ったり「美肌活動」を意識してみてください♪

断食で目指せ健康＆美肌女子♡

今回は美肌効果抜群の「断食」について紹介しました！

断食で腸をリセットして、腸内環境を整え、身体も健康＆美肌を目指しましょう★特にどんなスキンケアをしても肌荒れが改善されなかった人は腸内環境が悪い可能性があります。お通じが毎日出てる人でも悪玉菌と善玉菌のバランスが崩れて肌荒れを起こしてる可能性もあります。見えない身体の中だからこそ、日々意識してみてくださいね！

わたしも定期的に断食を行い、腸内をリセットしています！おかげで、肌荒れ知らずです(*‘ω‘ *)

断食をして肌荒れが治れば、毎日のスキンケアやメイクも楽しくなるはずです！鏡をみるのも嫌だった自分の顔がつい触りたくなる肌へ・・・♪

みなさんも「断食」に挑戦してみてくださいね！