EP3. どうやったら変われるの？
Radio Harmony 🕊
〜ヨーガで広める調和と平和〜
ヨガ・瞑想講師のCHIAKIが、ゆるーく日常の中での気づきや生活のお話をするラジオ◐
ヨーガを日常に無理なく生かして、ありのままの自分を好きになること、前向きに自分らしく生きること。それが、どれだけこころの調和を整え、豊かに生きることにつながるのか、をお届けしていきます。
エピソード3では、内側からくる変化をどうやったら得られるのか、についてお話しています。
いつもお聞きいただきありがとうございます。
Yoga x Mindfulness x Peace
一緒にヨーガで調和と平和広めましょう🕊
#ヨガを日常に #平和 #調和のある暮らし #yogadaily #yogaandpeace
余談 〜 タイミング
最近、自分のタイミングで物事を運ばせられないと、何でもあまりうまくいかないなって実感しています。
皆さんはどうですか？
そのタイミングがどんな形なのかは人それぞれ違くて。
ストラクチャーに沿って、何時に起きて、何時から仕事やって、何時に終わって、何時に寝る。みたいな規則正しい生活をしていた方が、性に合ってる人もいる。
わたしみたいな自由人は、一週間や一日の中でも、その時々によって、ものすごく気分も変わるし、エネルギーも変わる。だからそれに合わせて、 家庭でも、お仕事も、プライベートも、人との関わりもこなしていかないと、うまい成果が出ない。逆に効率が悪くなっちゃう。
自分が整っていない時は、良い波動が外に出せなくなる気がするんですよね。
特に、ヨガや瞑想は、他人とエネルギーをシェアするお仕事なので、それが気になる。
例えば、少し自分の心がざわざわしていたり、他のことに頭がいってしまっている、心が忙しい時に、podcastレコーディングしても、あんまり心に響く発信はできないなと思ったり。
だから自分のペースで物事を進めるのって大切。
でも一方で、定期的に発信したい、とか、お金をいただいてる以上は定期的にヨガクラスをやったりもしなければいけない、現実的な部分もあって。
それをバランスよくこなしていくことを日々学んでいます。
わたしは離職して以来この３年間、「働きすぎない」を優先してきて。
なぜか（笑）、自分が働かなくても、自分の身体と心の調子と相談して、マイペースなリズムでお仕事も生活もする、という選択ができる環境に恵まれてきました。
わたしの「らしさ」を失わないお仕事の仕方。
ゆっくり、じっくり在る、量ではなくて質を大切にしたい。
そんな想いを大切に、今やっと、少しずつ、自分なりの効率の良い働き方などを探りつつ、働く量と時間を増やしてきています。
皆さんは、自分に合った働き方、生き方、どれくらいできていますか？
そう考えると、働く環境って大切ですよね。
前職では、NGO団体だったので、完全フレックス時間制という制度があって。
やることさえやって、週40時間働いていれば、何時から何時まで働いても良いという。
お子さんがいたり、家事をしたりしなければいけない場合、こうして働く時間を調整できることって大切よね。
オランダにいる友人は、政府でお勤めされているのだけれど、完全フレックス制だから、「今週金曜日は予定いれたいからお休みします」っていうこともできるらしい。もちろん代わりに他の日にお仕事するんですけど。
人それぞれ効率の良い働き方や集中できる時間帯って違うから。
やることさえやって、成果さえ出していれば、あとは自分のペースで働いて良い。
そんな自由な働き方って、これからの時代もっと増えていくと思うし、そうした方が一人ひとりが、自分なりの良さや強みをもっと発揮しやすい社会になると思うんだよね。
今後、そんな働き方改革が日本にも広まっていけば良いなあと思う今日この頃です。
嬉しいお知らせ 〜 ライフ＆キャリア コーチングセッション
今日の本題に入る前に、お知らせをさせてください❤︎
近日、ライフコーチ＆キャリアコーチとして個人セッションのサービスを始めました。
特に、わたし自身の国際協力分野＆中東・アフリカでの現場経験や、NGO＆国際機での経験、オランダとオーストラリアの大学に留学していた、バイリンガル＆帰国子女の経験などを活かして、個人セッションをしています。
こんな人にお勧め：
国際協力や世界平和、開発支援や人権の分野で働いている＆キャリアアップしたい
国際協力や世界平和、開発支援や人権の分野で働きたい
環境問題・社会問題に興味がある＆最近のニュースを見てモヤモヤしているけど自分に何ができるかわからない
海外留学をするためのアドバイスが欲しい
セッション内容：
①個人のご相談内容の理解
まずは、あなた個人のお悩みや考えを傾聴いたします。
②思考プロセスの整理
自分の頭の中の思考や心の感情を整理していくプロセスのお手伝いをします。
お話を進める中で、一緒に自分の中にある大切なものを見つけていきましょう。
③夢・願望実現への具体的ステップ
今の自分が、ここから何ができるのかを探求していきます。
実現への具体的なステップを一緒に創造してセッションは終了します。
＊上記のプロセスを経るためにはお時間がかかります。通常３回以上のセッションを継続されることをお勧めしております。
ご興味がある方は、お便りやInstagramのダイレクトメッセージ、および下記ウェブサイトのお申し込みフォームからお問い合わせください。
これからの時代、自分なりにきちんと考えて、自分の価値観に一致している選択をすることが大切になってきます。
自分自身がどうしたら幸せなのか、何にワクワクするのか、ということを明確にして、それが叶うことを選択していく。そうでないものは手放していく。
一人ひとりがそうすることが、良い循環を生み出すことができるきっかけになり、世の中や人のためになるんだということに気が付くこと。
そんな時代が始まっています。
Are you ready?
もっともっと、自分らしく生きていいんです。
あなたの幸せが、周りの人の幸せに繋がるから。
そんなこれからの時代の流れに乗っていく、身軽に自由になるお手伝いができたら嬉しく思います❤︎
本題 〜 どうやったら変われるの？
前回のpodcastでは、 「内側からの変化って何？」というお話をしました。
今回はそれの続きとして、 その変化っていうものがどうやったら得られるのかなっていうお話をします。
私の経験談なので、絶対これすればいいっていう話ではないです。
こうしたら私は少しずつ変化が見えてきたよ、ということをシェアしたいなと思います。
私自身、結構エリート思考のバックグラウンドで育ってきました。
家族もですし、周りの友人、大学や職場で出会った知人など。みんないい高校を出て、いい大学行って、 いいところに就職してっていう、エリート軌道を乗ってきた人たちが周りに多くて。
近しい友人や家族、知人はみんな大体、世界大学ランキング上位１０位以内に入ってるような有名大学で、研究していたり教授になったり。出身国の政府機関や大使館、国際機関、大手外資企業で働いている。
それが正しいとされる世界に生まれて育てられてきたんですよね。
でも私自身はといえば、どちらかというと、その流れに反して、あえて自分が苦労するような道を選んで生きてきました。笑
名前も聞いたことのないようなレバノンの現地NGO団体に働いてみたり。
とは言え、それなりに良い大学と大学院を卒業していて。
やっぱり、「しっかり勉強して、良い職に就かなきゃ」「それが成功すること、幸せへの道なんだ」みたいな思い込みはあって。
キャリア以外での自分の価値観を見出せなかったというか。
わたしの周りの人たちは、出会ったらまずは「職業は？何している人？」とか「どの大学出身？何を専攻したの？」って質問するし、バックグラウンドや収入、職種や肩書きで人の価値を決める癖があって。
わたしもそれによって自分の価値が決められている自覚があったし、周りの人、知り合う人たちをそういう概念からジャッジしていた。
そんな事実に最近気がついて。
その思い込みを外すことで、すごく自由になりました。
なので、マインドセットの変化ってすごく大事だと思っていて。
わたしの価値は、別に職業や勉強してきたことで決まるわけではないんですよね。
今、ここに存在できていること、生きていること自体がそもそも奇跡なんですよ！
自分が今できることを毎日、少しずつやっていくことだってすごく素晴らしいことで。
そして、できること、やりたいことって人それぞれ違っていいんです。
価値観も違っていい。
わたし自身が良いとしてやっていることを、他の人にどう受け取れられるかってことはコントロールってできないですよね。
そして、10人に対して、私が何かをこう役に立つかなって思ってやったとして、 その相手の10人のうちの、1人1人が、きっと違う見方で、感じ方で、それを受け取るんですよね。
ヨガクラスもそうだし、日々の友人への言動もそう。
わたし自身がコントロールできる唯一のことは、自分の言動と心のもちよう。
なので、自分で変えることができるは変えていきましょう。
変えられないこと、どうしようもないこと、コントロールできないことに対しては、執着を手放しましょう。
っていう話なんです。
アウトプットをした時に、自分の行動の結果として、アウトプットがどう相手から見られるのかということに関しては、自分はコントロールできないんですよ。
それなのに、私達は、相手が自分に対してどう見ている、考えているのか、自分の言動に対してどんな価値を見出すのか、に焦点を置きすぎてしまいがちですよね。
つまり、自分の価値を他人に見出してもらうしかない状況に自分を置いてしまっている。
わたしも今までそうやって生きてきた。
だけど、それってどうなんだろう。って、ちょっと疑問を覚えたんです。
他人に自分の価値を見出してもらわないと、自分の価値が実感できない。
でも、人それぞれ価値観が違うから、私の価値をどう思うかなんて10人十色じゃないですか。
それに頼っていたら、自分が誰だか、何の価値があるのか、分からなくなってくるのも当たり前の結果ですよね。
そしてそれはコントロールできない事柄。
なので、やっぱり、自分の価値は、内側から決めていくもの。
自分の心で感じていくもの。
それに最近気がついたんです。
どうですか。
皆さんは、これを読んで、何を思い、どう感じましたか。
みんなで想いや考えをシェアしていけたら嬉しいです。
質問や想いがあれば、お便りお待ちしています。
自己肯定感をあげる＆マインドセットを変えるワーク
今日はこの気づきから発展した、自分の価値を心の内側から感じられるようになるワークをシェアしたいと思います。
今日から毎日、1日の終わりに、小さな感謝日記をつけてみましょう。
日記なので、まず今の悩みや思考を書き出してみます。
頭の中で、1日ぐるぐる考えていたこと、思いつくこと、全て書き出します。
次に、書いたことを読み返してみます。
どんなことを感じますか。
体の状態はどんな感じでしょうか。呼吸は浅いですか。深いですか。
それを少し観察してみて、それも書き出してみましょう。
そのあと、今日の1日の中で起きた、または感じた、感謝できることを3つ書き出してみます。
今の自分や周りの人に対して。
自分の置かれている環境や、今できていること、 今日できたことなど、なんでもいいです。小さな当たり前だと思うようなことでもいいんです。
例えば、今日はご飯が3食食べられるとか、朝起きて呼吸ができるとか。
ほんとうにそんなことでも、奇跡なんです。それを思い出して、実感して、書き出してみてください。
これを7日間続けてみてください。
そして、7日後に、最初に書き出した悩んでいたことについて、もう一度読んで、振り返ってみてください。
7日後の自分は何を感じますか。
そして、その感情は、自分の体にどのように現れているでしょうか。
何かもし、気づきや変化があったら、それも書いてみましょう。
本当に小さなことでも、こうして書き出してみると、色々な気付きや、なんかこれ違ったなとか、ここ変われるかな、っていうような発見が、あるかもしれません。
みんな簡単にできるので、ぜひ試してみてください❤︎
内側から波動を変える 深呼吸
もう1つ、変化を得るために、今すぐできること。
それは、深呼吸。
呼吸の質を変えるということです。
すごく緊張してしまっていたり、嫌な気持ちになってしまっていたりすることって、人間なので、誰でも毎日あります。
わたしも、ぐるぐるした思考パターンにハマってしまう時もあります。
負の感情に囚われてしまう時もあります。
パートナーに対してすごく怒ってしまったり、ちょっと言い方きつかったなって思ってしまう時もあります。
そんな時、少しだけでも、緊張や不安、嫌な気持ちを手放して、変えるツールとして、呼吸があります。
まずは、そうなってしまっている自分に気が付いてあげられるようになること。
そして、そんな自分をジャッジをするのではなく、気づいた時に1歩立ち止まって、深呼吸して、思考と言動を意識的に変えていくこと。それができるようになるのが、変化の第一歩です。
さあ、やってみましょう。
立っていても、座っていても大丈夫。
1度たちどまって。
3回、深呼吸してみます。
鼻からふかーく吸って。口から、思いっきり「はー」と吐きます。
今の身体の感覚は、どんな感じでしょうか。
心の感覚はどんな感じでしょうか。
少し観察してみます。
ただ、これだけ。
騙されたと思って、半信半疑でも良いので試してみてください。
何か変化を感じられるかもしれません♪
おわりに 〜 マイペースに優しく生きよう
悩みや思考、ネガティブな感情は手放すことができます。
もちろん、日々の生活の中で浮き上がってくることもあります。
でも、それらに囚われる必要はないっていうことです。
反対に、感謝や幸せな気持ち、ポジティブな感情も浮き上がってくるし、感じることもできるのが、人間の心です。
要は、何に自分の意識を集中させるかが大切。
自分の心の内側は、この世で唯一、私たちがコントロールできる場所です。
これに気付けて腑に落とすことができると、内側の変化を受け入れる準備が整ったことになります。
そうしたら、ここから始まることがたくさん。
可能性は無限大です。ワクワクしませんか？
ただ、変化を起こすことは、一晩でできることではありません。
だから、「またできなかった」などと落ち込む必要も全然なくて。
この記事を今、ここで読んでくれている、それだけでも進歩です。
変わりたいって思っていることが大切。
こうして、記事を読む時間を作って、実際に最後まで読んでいる。
それだけでももう十分、変化するために行動していることなんです。
なので、それも一日の終わりの感謝日記に書いてみましょう♪
「Chiakiさんの記事を読んだ自分に感謝」みたいな。
そんなことでいいんです。
それが変化につながっていきます。
小さなことの積み重ねで人生ってできているから。
最後に、わたしからみんなへのメッセージ。
皆さん、もう少し自分に対して優しくなりましょう❤︎
ゆるくていいんです。
ゆっくりでいいんです。
頑張りすぎちゃってもいい。
なんでもいいんです。
自分自身が、楽しんで、軽やかに、無理なく。
心地よくできる方法で、小さな感謝と行動の変化を積み重ねていくこと。
それを習慣化して、継続していくこと。
それだけで、変わってくることがきっとあります。
自分を信じて。
やってみてください。
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