毎日コツコツ1万歩～体にやさしく健康維持・ダイエット～

私は昨年、病気してからは、
ランニング→ウォーキングへ
習慣がシフトました。

ウォーキングに軸を置いてから
調子は良いですし
ランニングより続けやすいのです！

今日は私なりの1日1万歩を達成するコツ
まとめました。

お金をかけずにシンプルに健康維持
うってつけなのがウォーキングです♪

必要な道具

・スマホ
・Google Fit　（歩数計測アプリ）
・Bluetoothイヤホン
・ウォーキングシューズ（ちゃんとしたもの）
・スポーツタイツ

※スマートウォッチはあるに越したことはない
けど、ウォーキングレベルだと無くてもOK

『道具＝環境整備』
努力無しにパフォーマンス
上がりますので大事です✨

🔹スマホ

歩数を計測するためです。

以前スマートウォッチを使用していましたが、
金属アレルギー持ちでもないのに
重度のかゆみに襲われました。

スマートウォッチが無くとも
スマホさえあれば歩数は簡単に
計測できますので、無くてもOKです。

🔹Google Fit　（歩数計測アプリ）

アプリは何でもよいのですが、
私はGoogle Fitというアプリを利用しています。

連動した体重計やスマートウォッチもあり、
アプリ1つで歩数・体重・心拍を管理できるなど
汎用性に富んだアプリです。

☝こんな画面です。
日々のウォーキング習慣が
簡単にチェックできます。

🔹Bluetoothイヤホン

歩いている時暇な「耳」を活用して
YouTubeや耳読書を聞きます。

これがあるか否かで時間の経過感や疲労感が
各段に変わってきます。

Bluetoothイヤホンでインプット
しながら歩くと
あっという間に歩数クリアできるのです！

🔹ウォーキングシューズ（ちゃんとしたもの）
1日1万歩は膝に応えます。
厚底が好ましいです。

🔹スポーツタイツ・ソックス

浮腫みや疲労感を軽減してくれますので
あると継続に貢献してくれますよ。

なぜ1日1万歩？

生産性の鬼
勝間和代さんが推奨しています。

歩くということが科学的に根拠を持っているため
１日1万歩を推奨しています。

1万歩って、どれくらいの時間・疲労感？？

🔸時間

ざっくりですが、
10分＝1000歩強
40分＝5000歩

のイメージです。

私の場合、朝・晩2回に分けて
5000歩×２＝1日1万歩を
達成していきます。

時間は1時間20分前後かかります。

参考までに私の記録です。

1万歩達成した日は
✅午前　50分：5770歩
✅午後　40分：4380歩
でした。

途中立ち止まったり
坂道を歩いたりしたので
ややスローぺースでした。

この日は合計1時間30分
歩いたことになります。

🔸疲労感

【1万歩習慣になる前のイメージ】

～7000歩/日
ここまでは慣れていなくても何とか大丈夫

7000歩～9000歩/日
1万歩まであと数千歩がしんどい

1万歩/日～
疲労感が結構ある、翌日疲れが出る場合も

習慣化する前は上記のような感想。

2～3か月がんばって継続すると
不思議なことに難なく1万歩
歩けるようになります♪

継続することで1万歩は慣れます。

ランニングしていた頃も、
1日1万歩は疲弊していました。

『沢山歩けるようになる』と
『長く走れるようになる』
は、別の体力だと私は認識しています。

むすびびに：ウォーキングしている両親は元気

私の両親は、30代の頃から
ウォーキングクラブに所属して
歩く習慣があります。

そのおかげか、
60代の今でも旅行先で歩き回っています。

以前、神戸に旅行したときは
1日20キロを2日間歩いたと
平気で言っていました。

親は身近な自分の生き写しです。

親が成功していることは取り入れたいと
30歳になって思うこの頃です。

死ぬまで自分の足で歩けるように
これからも足腰を鍛え続けたいですね。

本日もご覧いただきありがとうございました🥰