TFT療法、タッピング

春になり、桜の開花予報がなされ、あちらこちらで桜前線の様子がニュースでも流れるようになりました。
今年も全国的に桜が早く開花し、コロナ禍後初めて、所によってはお花見が解禁になった公園などもありますね。
これから、期間限定ではありますが、桜の淡いピンク色に癒される季節となりました。

話は代わり、皆さんは「セルフケア」と聞くとどういった事を思い浮かべますか？
人によって、様々なセルフケアが浮かぶことでしょう。
例えば、沢山眠る、湯舟にゆっくり浸かる、動物を戯れる、好きな映画を観て心豊かに過ごす等々・・・、様々な癒しの行動を思い浮かべることでしょう。

今回は、セルフケアの一つとして注目されている「TFT、タッピング療法」をとりあげます。

タッピングとは

TFT（Thought Field Therapy)は、タッピングとは思考場療法ともいわれる療法で、米国の心理学者、ロジャー・キャラハン（Roger J.Callahan Ph.D)が発展させてきた心理療法です。

TFTでは、「思考場」というものが存在していて、私たちが特定の出来事を考える時、思考場へアクセスしていると考えられています。
思考場において、その特定の出来事を考える際に、ネガティブな感情があると私たちは不快感を伴うされています。
TFTでは、鍼灸の「経絡」といわれているツボを、指でトントンとタッピングすることで、「思考場」に信号を送り、その結果、心理的な不快感を軽減するといわれいます。

タッピングの基本的なツボ

顔のツボ編

①眉頭スポット：眉に触れて、鼻に近い眉の先端にあります、鼻から斜め上　
　　　　　　　　のスポット、ここを左右一つずつ２本の指を使ってトント
　　　　　　　　ンと叩く

②眉じりスポット：こめやみや髪の生え際側にもっとも近いスポット、タッ
　　　　　　　　　ピングしやすい眉じりを左右で選び、叩く手も使いやい
　　　　　　　　　方を使って下さい。
③目の下スポット：眼球の真下にある半円の中央を、指３本でトントンと叩
　　　　　　　　　く、両目の下を同時にタッピングすると効果があるよう　
　　　　　　　　　です。
④口ひげスポット：鼻の下にある口髭があるスポットで、ここを指４本を使
　　　　　　　　　って叩きます。
⑤あごスポット：下唇の真下にあるスポットで、あごの最上部になります。
　　　　　　　　指４本を使い、その部位は全体的にタッピングしましょ
　　　　　　　　う。

手の６つのツボ

①空手スポット：名前のとおり、空手で板を割る時のスポットで、小指付け
　　　　　　　　根から手首にいたる手のフチになります。
　　　　　　　　そこを指４本でとんとんと叩きます。
②Ｖスポット：小指と薬指の間のＶになっている部位です。
　　　　　　　テーブル等に左掌を下にして置いて、Ｖスポットを叩きま
　　　　　　　す。
③小指スポット：小指の爪の生え際を、指１～２本で叩きます。
④人差指スポット：人差指の爪の生え際を、指１～２本で叩きます。
⑤親指スポット：親指の爪の生え際を指１～２本で叩きます。（※身体に近
　　　　　　　　い側の生え際は忘れず叩きます）
⑥中指のスポット：中指の爪の生え際を、指１～２本でタッピングします。

上半身の３つのツボ

①鎖骨スポット：鎖骨のやや下の部位を、指４本でタッピングします。
②わきの下スポット：腋下（脇の下のくぼみ）とウェストの中間辺りにある
　　　　　　　　　　部位です。
　　　　　　　　　　乳首から脇方向に真横に移動した位置です。
　　　　　　　　　　自分の体を両手でハグするように、左右のわき下スポ
　　　　　　　　　　ットをそれぞれ４本の指で叩きましょう。
③左胸スポット：ここは左胸にあるスポットで叩たかずに、こぶしで優しく
　　　　　　　　さすります。
　　　　　　　　この部位を見つけるコツは忠誠を誓う時に右手を置く位置
　　　　　　　　です。ここを円を描くように優しく軽くさすります。

これらの基本のツボをおさえておくと、TFTを導入しやすくなるので、長々と書いてしまいました。
基本的はこれら一連のツボをタッピングしながら、不安や恐怖感を伴う出来事を言葉にしながらおこなっていきます。
タッピングをしながら、一時恐怖や不安等に向き合います。
けれども、終わる頃には不安や恐怖が軽減していることに気が付きます。

次回は、そのタッピングをおこなう際に必要となる、言葉－センテンスの抽出の仕方を書いていこうと思います。
長々とお付き合い、ありがとうございました。

参考、引用文献　
『タッピング入門　シンプルになった＜TFT＆EFT＞』ロベルタ・テムズ著　浅田仁子訳　春秋社
『TFT 思考場　療法入門、タッピングで不安、うつ、恐怖症を取り除く』ロジャー・J・キャラハン著、穂積由利子訳　春秋社