健康:　「夜にヨーグルトは飲むとどうなるか？」　＜ー　これは私事で調べました（笑）

今回は「夜にヨーグルトは飲むとどうなるか？」について見て行きましょう。

なお、これは自分事だったので調べてみました。

結論から言うと、夜にヨーグルトを飲むことは、健康にとって多くの利点があります。

• カルシウムの吸収率を高める

カルシウムは骨や歯の健康に重要な栄養素ですが、吸収率が比較的低いため、効率的に摂取することが重要です。朝食時と夕食時では、夕食時のほうがカルシウムの吸収率が高いことが研究で明らかになっています。そのため、ヨーグルトに含まれるカルシウムを効果的に摂取するには、夜に摂るのがおすすめです。

• 腸内環境を整える

ヨーグルトには、腸内環境を整える働きのある乳酸菌が含まれています。腸内環境が整うことで、便秘の改善や免疫力アップ、アレルギーの予防など、さまざまな健康効果が期待できます。また、夜10時〜深夜2時は「腸のゴールデンタイム」と言われており、1日の中でもっとも副交感神経が優位に働き、腸が活性化するとされています。そのため、この時間帯にヨーグルトを摂取することで、腸内環境を整える効果を高めることができます。

• トリプトファンを摂取する

トリプトファンは、睡眠の質を高める働きのあるアミノ酸です。ヨーグルトには、トリプトファンが豊富に含まれています。夕食後にヨーグルトを摂ることで、就寝前にトリプトファンを摂取することができ、寝つきを良くする効果が期待できます。

ただし、夜にヨーグルトを飲む際には、いくつか注意点があります。

• 糖分の摂りすぎに注意する

市販のヨーグルトには、砂糖や果糖が添加されているものが多くあります。糖分の摂りすぎは、肥満や糖尿病などのリスクを高めるため、注意が必要です。糖分の摂りすぎを防ぐために、無糖のヨーグルトや、果物やナッツなどをトッピングして食べると良いでしょう。

• 寝る直前に摂取しない

ヨーグルトは、消化に時間がかかるため、寝る直前に摂取すると、胃もたれやむくみなどの原因になる可能性があります。寝る2〜3時間前までに摂取するようにしましょう。

以上の点に注意して、夜にヨーグルトを摂取することで、健康にさまざまなメリットを得ることができそうです。