ジムに行けない日々・・・でも、まだ間に合う!?
おはようございます。先週、noteのお知らせページから"あなたの今年の『noteまとめ』をお届けします”にて、よく読まれた私の記事のお知らせを頂きました。そこで、『夫婦でジムに入会して、一緒に運動する効果』という記事が最も読まれていることが分かりました。
それを見て、なるほど！みなさんも健康への取り組みに興味があるのかな？ジム通いの習慣やモチベーションについての内容に共感を持っていただけたのかな？と思うとともに、ヤバい最近ジムに行けてないと反省するのでした。夫婦でジム通うは、"人生初を3つやる"のうちの１つでもありました。
思い返してみると、ここ最近忙しく、また国内外の出張が多かったことから、十分にジムに行く余裕がありませんでした。基本的に一緒に行っていた妻も、しばらく行っていないようでした。
一方で、ここ最近は夫婦で取り組んでいるウォーキングは、アップルウォッチやアプリの効果、また犬と一緒に散歩する効果により、二人とも10,000歩/日 達成出来ています。
https://www.jal.co.jp/jp/ja/jmb/wellness/
私たちアラフィフの健康維持促進として、有酸素運動としてのウォーキングと、筋力を保つためのトレーニング(ジムでの筋トレ)を組み合わせるのが、体力維持や代謝向上、筋力アップ、骨密度の維持などで良い効果が期待できるのではと考えています。
そこで、夫婦で再びジムに通えるようにするための具体的なステップを以下にまとめてみました。無理なく取り組める形で進めたいと思います。
1. 目的を再確認する
ジムに通う理由（健康維持、筋力アップ、夫婦の時間を楽しむ）を再度共有し、共通の目標を持つことでモチベーションが上がります。
2. スケジュールを再調整する
具体的な時間帯を決める
以前のように「夕ご飯の準備を済ませた後、夕方5-7時」など、ライフスタイルに合わせた時間を話し合って決める。ウォーキングとのバランスを取る
犬の散歩を含むウォーキングの日とジムの日を交互に設定する(雨の日はジムなど)。無理のない頻度にする
最初は週1回や隔週1回から始め、徐々に回数を増やす。
3. 負担を減らす工夫をする
夕飯の準備や片付けを効率化
簡単に準備できる食事や、休日に作り置きをしておくことで、平日にジムに行く時間を捻出する。犬の散歩のタイミングを調整
ジムの日は犬の散歩を短時間にするか、誰か(子ども)に協力をお願いする。
4. 楽しさを増やす
短時間で効果的なプログラムを選ぶ
夫婦で参加できるジムのクラスやパーソナルトレーニングを試す。小さなご褒美を設定する
ジムに行った後は好きなスムージーを飲む、家で映画を観るなど、楽しみを増やす。
5. 自宅トレーニングを補完策にする
ジムに行けない日を補うエクササイズ
自宅で軽い筋トレ（スクワット、プランク、チューブトレーニングなど）を取り入れる。夫婦でストレッチをする
簡単なヨガやストレッチはリラックス効果もあり、ウォーキングや筋トレの補完として最適。
6. お互いを励まし合う
進捗を共有し、小さな成功でもお互いに褒め合うことで続けやすくなります。
一緒にジムに行けない場合も、「今日はこれをやった！」など報告し合う習慣を作る。
実行例
月・水・金：ウォーキング（犬も一緒に）
火and/or木：ジムで筋トレ（夕方5-7時、または仕事後の短時間）
土曜：一緒にジムに行く(夕方5-7時) または自宅でストレッチ（30分）
日曜：休息日または軽い散歩
再開する第一歩として試しに、AM軽い散歩(犬と)、PMジムで少し運動をやってみようかと思います。無理せず、楽しみながら取り組んでみます。
今回も最後までお読み頂きありがとうございました。みなさんのチャレンジや再チャレンジに関してエピソードなどありましたらご教示ください。