カフェインと睡眠

こんばんは。あけです。
皆さんは「カフェイン」を普段からよく摂取されますか？

カフェインには覚醒効果があり、
コーヒー、紅茶、緑茶、栄養・健康ドリンク、チョコレート
などに含まれますが、
カフェインがどれぐらいの効果をもたらすかご存じでしょうか？

細かい数字は諸説ありますが、

”カフェイン摂取後、30-75分前後で最も覚醒効果が強い
その後、減弱し、その効果は3-7時間持続する”

と考えられています。

私は普段コーヒーを飲まないので、日中に飲んだ日は
夜あまり眠れません…（笑）

覚醒するだけでなく、利尿作用もあるので、
尿意で目が覚めてしまうことも起こりえます。

例えば、普段23時頃に就床される方で、寝つきがあまり良くない方は、
夕方16~17時頃にはカフェインを摂るのを
やめてみてもいいかもしれません。

カフェインの入っていない飲み物は、
麦茶、ハーブティー、デカフェコーヒーなどが挙げられます。
好みに応じて、飲んでみてはいかがでしょうか(^^)

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！