前鋸筋トレーニング

今回より新シリーズ「トレーニング」を配信！！
第1弾は【前鋸筋トレーニング】について解説していきます。

投球における前鋸筋の機能と段階的なトレーニング方法を
ご紹介します。

■投球動作と前鋸筋の活動

■前鋸筋の解剖
｜起始・停止・作用
｜解剖学的特徴

■前鋸筋のトレーニング順序
｜1ストレッチ
｜2等尺性(固定性)トレーニング
｜3遠心性→求心性トレーニング

■ストレッチ
｜前鋸筋下部ストレッチ
｜前鋸筋上部ストレッチ

■等尺性(固定性)トレーニング
｜プランク
｜サイドプランク
｜スクワット

■3遠心性→求心性トレーニング
｜プッシュアップ
｜前鋸筋遠心性トレーニング