ロング、スロー、ディスタンス【ＬＳＤ】

長い距離を走るために行う練習としてＬＳＤがあります。タイトルの通り、ロングスローディスタンス略してＬＳＤ。長く、ゆっくり、そして遠くに。

例えば、誰かと一緒に走らながら話しが出来るペース。そして走る方の経験に応じて走るべき時間は変わってきます。距離よりもまずは時間を意識して走ります。

⭐️５キロ走れる方

今までより身体に負担かけるという事で１時間。ゆっくりで。１キロを９分程度。ほんとにゆっくり。１時間動き続けられることが大事なので。

決して無理はしない事。どこかに痛み等が出てきた際には途中で辞める、歩くなど走り続けてはいけない。

⭐️１０キロ走れる方

このくらい走れる方は是非２時間のＬＳＤを行なってスタミナと筋力の底上げをしたいです。ペースは１時間の時と変わらず。誰かと話しながら走れるペース。ゆっくりでも２時間有れば１0キロ以上は走ることになります。ペースはそれぞれなので何キロかは気にしなくて良いです。

２時間くらい走り続けられるようになるとハーフマラソン完走が見えてきます。

多くのハーフマラソ大会は、

制限時間が２時間３０分くらいです。

㌔６分４０秒ペースで走れれば時間内完走出来ます。

３時間のハーフマラソン大会もありますので選べばより完走出来る事でしょう。

まずは、５キロ走れるようになって１時間。そして、１０キロ走れるようになって２時間。からのハーフマラソン完走を目指しましょう。少しずつステップアップできればいずれフルマラソン完走出来ます。