ハーフマラソンとフルマラソンの違い。（初心者向け）

ハーフマラソンとフルマラソンの違い。それぞれ走る距離に対して（ハーフ２１キロ、フル４２キロ）どのくらい距離を練習で走れるのか？

普段の練習で１０キロから２０キロくらい走ることが多いと思います。時間で考えると１時間から２時間くらい。時間が無い時は５キロ前後の時もあると思います。

この距離はハーフマラソンで考えると半分以上の練習を定期的に行うことになる。

フルマラソンで考えると、２割から多くて５割。しかし完走を考えるのなら練習で１０キロから２０キロ走れていれば充分な距離。完走するだけの走力は付きます。

私自身走り初めて２年目頃（２００８年）

ハーフマラソンBest   １時間４５分

フルマラソンBest       ４時間５分　

その頃、定期的に練習ができていて月に２００キロ弱。多い月は２５０キロ近く走れていた。その頃の練習は毎回１５キロ前後。フルマラソンを意識し始め多いときは２０キロ以上走ろうとしたことも何度かありましたが、予定より短い距離で終えている。

始めた頃のフルマラソンへの考え方

抽選に当たったら走る。その頃は東京マラソンに当たったらフルマラソンを走る。と考えていたので１年目と２年目にはフルマラソンを走りましたが、そこから２年間フルマラソンを走っていない。２年目のフルマラソンのBestは東京マラソン。

その当時、自分が参加するマラソン大会は主にハーフマラソン。だからこそハーフマラソンのタイムは徐々に良くなったけどサブ４を意識しはじめてもサブ４ができたのは２０１５年の東京マラソン。

２０１０年にも東京マラソンを走っていますが、その時も４時間ちょっと。生活の変化から練習量は７割ほどに減っている。それでも積み重ねのおかげで記録を維持をする事はできていたが、伸びなくはなった。

そこからは練習量は徐々に減り月に１００キロちょっとのことが多くなる。

２０１５年の東京マラソンに当たったことでそこからサブ４をしっかり意識して練習を行う。

２０１２年に始まった１年おきのマラソン大会、アクアラインマラソン。その頃からほぼ年に１回はフルマラソンを走るようになる。

１ヶ月走る距離はさほど変わらないが、練習内容が坂などを走り筋力をつける、短い距離でも何度も坂を走るなど心肺機能を上げることなど量より質を意識した練習をおこなった。１０キロの半分は坂道を走った。

最初に書いた通り、練習では長い距離を走れていない。けれでもその代わり、短い距離でも筋力と心肺機能はフルマラソンをタイムを意識して走れるレベルまでできた。時間が無い時は逆に１０キロ程を１キロ５分を切るタイムで走るようにするなど、何パターンか練習を行うことでトータルでサブ４が狙える練習を行った。

結果

東京マラソン２０１５年でネットタイムですがサブ４を達成できた。

２０１２年以降、月間走行距離は変わらず良くて１５０キロ。それでもフルマラソンを走る事が増えたことで距離に対する耐性、経験、練習内容の複数のパターンなどが要因。

⭐️マラソンは、経験と継続の賜物