思考改善って？自動思考とは？

思考を変えるとか
思考改善とか
よく聞くけれど

実際なにするの？
それをするとどうなるの？
って思っている方がいらっしゃると思います。

思考が変われば行動が変わる
という言葉も聞いたことがあるかもしれませんし

ちょっとスピリチュアルよりになると
思考が現実をつくる
って言われていますよね。

今日は、何がどう変わっていくのかを
ちょこっと説明したいと思います。

ものごとがうまくいかない人
人間関係が思うようにいかない人
って、数多くいらっしゃるのですが

簡単に言うと
自己肯定が低いんですね。

それで、勝手に『自動思考』というものが発動しちゃうんです。

そして、その『自動思考』のもと
自分では『良かれ』と思ってする行動が
実は『有害行動』で

それによって、またネガティブな思考に繋がっていく
という悪循環を生み出すんです。

自動思考の例でいうと、たとえば

夜泣きの赤ちゃんの世話がつらい
可愛いなんて思えないことがある
⇒こんな私は母親失格だ

彼氏が電話にでない、連絡も取れない
⇒浮気しているに違いない

友達がふたりでご飯を食べてた
⇒私のことは誘いたくないんだ
⇒私は二人にとって大切じゃないんだ
⇒私は本当は嫌われているんだ

という感じで、
どんどん悪い風に悪い風に考えていく
というか、勝手にそういう思考が出てくる

これは産まれもってそういう思考なのではなく
いろいろな出来事があったうえで
自分ってこんな人なんだ
っていうちょっと拗ねた卑屈な思考に
なってしまったんですよね。

そしてそう思い込んでしまったもんだから
もうクセのように、
何も考えなくても自動でできるように
自分の中でプログラミングされちゃってるんですね。

歯を磨こうと思っただけで
勝手に手がするする動くように
のどが乾いたなと思っただけで
ペットボトルの蓋を開けて飲んだり
なにかをグラスに注いで飲んだり

ひとつひとつ、
えっと、まずキャップをとって
次にこうして、ああして
なんて、一つ一つの動作を考えないように
簡単に動けるように
自分のために、自動化（オートマ化）していく

それが、ヒトという生き物なのです。

ですから、まず、自分が
『自動思考』になっているということに気づいてください。

もちろんそれがハッピーな思考
幸せ思考であれば、全然問題ないのです。

大丈夫大丈夫！
うまくいく！とか
自分は愛されているんだっていう
自己受容、自己肯定が根幹ならいいんです。

けどそれが、卑下したり自分を責めたり
自己否定からの言葉であれば
変える必要があるんです。

先ほども書きましたが
自動思考から有害行動に繋がります。

昔の私もそうでしたが…

浮気してるかも？
なんて思うと、頭がそれに支配されてしまって
彼の行動をなんでもかんでも疑いだしてしまうし
見張ってしまうんですよね。

そんな『信頼』のない関係は壊れるに決まっていますよね。

たまたまのことも批判・非難されたり
不信のような言動を好きな人にされたりしたら
相手の方が傷つきますよね。

そしてそこで別れ話になろうもんなら
そうした自動思考の人は
その別れ話をきっかけに、また変な自動思考
そして有害行動へと繋がっていくんです。

だから、思考を変える！！

この自動思考をまず気づいてやめる
そして、思考を変えることで
有害行動をとらなくなる

慣れてきたら、イイ思考、イイ行動がとれるようになる。
そうすると、人間関係はもちろん
どんどんいい関係性・信頼関係が築けるようになるし

仕事やプライベートも
自分の思うようにうまくまわりはじめます。

大事なことは、思考に支配されるのではなく
自分が思考をコントロールすることなのです。

そのはじめの一歩は『気づく』ということです。

普段、自分がどんな自動思考に陥っているのか
どんな出来事や言葉を
どんな自分自身と繋げてしまっているのか
だから自分のことをどんな風に思ってしまっているのか

その部分を、よくよく見つめてほしいです。

これ、もうホントに驚くほど
いろいろな場面で、自分が思っている以上に
あっという間に自動思考していますよ。

私も最初、自分を見つめて書き出している時は
もう笑えるほど、山のように見つけましたし

チェックする間もなく思考していて
気づかないまんま、周りに言われて気づいたりとか
いっぱいいっぱいありました。

もしかして、この思考も？
この行動も実はおかしい？
って、全部疑うくらいでちょうどいいです。

ホントに、自己価値が低く
自己肯定出来ていなかった当初の私は
ほとんどが変な思考・変な行動ばっかりでした。

もう、言葉の一つ一つも師匠に突っ込まれてました。
ほらそれ！！って(笑)

なので、自分でよくわからない場合には
ぜひ、プロに頼ってみてください！

まずは、自分の自動思考、チェックしてみてくださいね(*´ω｀*)

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