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体重が減らない原因は、睡眠!

どうも!BRSTのおゆきです。

皆さんは普段、何時間寝ていますか?

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「熟睡アラーム」の利用状況をもとにユーザーの睡眠時間をまとめたもの
調査会社:睡眠管理アプリ「熟睡アラーム」を運営するC2

先進国の中で、日本は一番「睡眠が短い国」といわれており、

平均6時間睡眠

という結果になっています。


テレワークやリモートワークが当たり前な世の中になったことで、通勤時間がなくなり睡眠時間が増えているのかなと思いきや、、


こんなアンケートがあります。

Q.テレワーク実施後、睡眠時間は変わりましたか?

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全国20歳〜65歳のテレワーク/リモートワークを経験したことがあるワーキングパーソン男女1077名 調査会社:株式会社LASSIC


このように3割の方は「増えた」と答えていますが、6割以上の方は「変わらない」と答えています。

基本的には5~6時間睡眠の方が多いのではないでしょうか。


さて、なぜ最初に睡眠の話をしたかというと、

睡眠がボディメイクに大きく関わっているのは知っていましたか?


スタンフォード大学の西野先生の著書でもある「スタンフォード式 最高の睡眠」の中でも述べられていますが、サンディエゴ大学の調査で、「短時間睡眠の女性は肥満度を表すBMI値(体格指数)が高い」つまり眠らない女性は太っているという報告もあるぐらいです。


なぜ睡眠が少ないと太りやすくなるのか。

主な理由は4つです。

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①脂肪代謝を抑制してしまう
睡眠中に多く分泌されている「成長ホルモン」。筋肉や骨を生成するのと、脂肪細胞を分解する作用があります。この成長ホルモンが少なくなると太りやすくなってしまいます。

②食欲を調整するホルモンの分泌
食欲を増す「グレリン」というホルモンが出るため、太る。食べすぎを抑制する「レプチン」というホルモンが出ず、太ります。

③精神が不安定になる
心の幸福ホルモン「セロトニン」が少なくなる。セロトニンが不足すると、脳は不思議と錯覚し、甘いものを欲するようになります。そして食べた結果太ります。

④翌日の活動量が減る
疲れが抜けず、だるいままだと生産性が落ちる。基礎代謝量も落ちて太りやすいカラダになります。

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睡眠不足になると、太るパターンの負の連鎖に陥ってしまうのです。


そうならないためにもしっかり睡眠をとりましょう!

バシッと言ってもらえた方がいい気がしませんか?🕶


もちろん誰しもがあてはまるわけではないですが、

理想の睡眠時間は7時間~7時間半

といわれています。

ただ長く睡眠時間を確保するだけでなく、
睡眠の質まで意識できるとより良いものになりますね!

睡眠の質を上げる方法としては、

・食事を寝る3時間前には済ませておく
・寝る90分前に入浴する
・18時以降はカフェインの摂取を控える
・20時や21時ごろの運動習慣を心がける(BRST推奨!)

この4点を意識するだけでも睡眠の質は上がります!

基本は

【筋トレ⇒栄養摂取⇒リカバリー(睡眠)】

のサイクルをきちんと回していくことが、良いライフスタイルを築くために大切です。

どれか1つ欠けてもダメです。


ダイエットしてて

👨👩「何か体重の落ちが悪いなー」

と思う人、ボディメイクをガンガンやっている人は、

特に睡眠を意識してみると変わるかもしれないですよ?

監修:本村コーチ

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この記事のライター:おゆき
ウェブマーケティングの事務局長・カスタマーサポートを経て、
オンライン・ウェルネスBRSTのマネージャーに。
Lo-fi music、日本産アパレルブランド、エスプレッソ強めのカフェラテで出来ています。Twitterフォローお願いします!

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