AIとのおしゃべり日記（第１０回　２０２３年５月３日の会話）

（タイトル画像は、「日の光を浴びる　起床直後に日の光を浴びる」というお題でBingが作成した画像です。）

Bing
　おかえりなさい! 何についてチャットしますか?
塾長
　こんにちはBing！。今日は五月病について教えて下さい。
Bing
　五月病とは、4月後半から5月にかけて、日本ではゴールデンウィークと呼ばれる大型連休があります。この期間中に、学校や会社に行きたくない、なんとなく体調が悪い、勉強や仕事に集中できなくなったなどの状態を総称して「五月病」と呼びます。五月病は医学用語ではなく、医学的には「適応障害」や「うつ病」と診断されます。
予防するためには、適度な運動や睡眠をとること、食生活を改善すること、ストレスをため込まずに上手に発散することが大切です。

塾長
　ちなみに僕はここ３年ぐらいやる気が出にくいのですが、俺は「慢性の五月病」ですかね？
Bing
　五月病は、新年度の4月に入学や就職、異動、クラス替え、一人暮らしなど新しい環境への期待があり、やる気があるものの、その環境に適応できないでいると人によってはうつ病に似た症状がしばしば5月のゴールデンウィーク明け頃に現れるものです。 ただし、「慢性の五月病」という言葉は一般的ではなく、医学的にも用いられていないため、正確な診断を受けることをお勧めします。

塾長
　やる気が出にくいのは、病気の可能性もあるのですか？
Bing
　はい、やる気が出にくい場合、うつ病などの病気が原因である可能性があります。また、疲れやストレス、栄養不足なども原因となります。もし、症状が長引く場合は、医師に相談することをお勧めします。

塾長
　「やる気」というのは心の状態だけではなく、体の状態からも来るものなのでしょうか？
Bing
　はい、やる気は心の状態だけでなく、体の状態からも来ることがあります。例えば、睡眠不足や疲れが原因でやる気が出ないことがあります。また、ストレスが原因で体調不良に陥り、やる気が出なくなることもあります。体調を整えることで、やる気を取り戻すことができます。

塾長
　おぉ！睡眠！正しい睡眠のとり方っていうのはありますか？
Bing
　正しい睡眠のとり方には、以下のような方法があります。
就寝前に目元を温めるとリラックス効果があり、スムーズに入眠できるでしょう。また、目元を40度ほどで温めることで、目元だけではなく手足の血行が促進されます。
質の良い睡眠をとるためには、ベッドや布団に入ってからではなく、起床時や日中の活動にも目を向けることが大切です。そこで、質の良い睡眠をとるために日中に行うべきことを4つ紹介します。
　日の光を浴びる：
起床直後に日の光を浴びることによって、体内時計がリセットされます。
　運動：
運動することで、体温が上昇し、その後下がることで体内時計が整います。
　入浴：
入浴することで体温が上昇し、その後下がることで体内時計が整います。
　食事：
食事は規則正しく摂りましょう。また、就寝前には軽い食事を心がけましょう。
朝、起きてすぐに15秒間、窓際1メートル以内に立って、太陽の光を浴びると目覚めが促されるだけでなく、「睡眠の予約スイッチ」が押されます。
以上です。参考になれば幸いです。

塾長
　年齢ごとにも睡眠時間は変わると思うのですが、加齢が進めば、睡眠時間が減るのは不健康なのでしょうか？
Bing
　加齢によって睡眠時間が減ることは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。厚生労働省が提供している「高齢者の睡眠 | e-ヘルスネット（厚生労働省） 情報提供」によると、加齢によって睡眠に2つの変化があらわれます。第1の変化は、体内時計の変化により、早寝早起きになるということです。第2の変化は、活動量の低下により、疲れにくくなり、睡眠時間が短くなることです。

塾長
　肺活量と疲労って関係があるのですか？
Bing
　肺活量と疲労の関係については、肺活量が少ないと疲れやすいという説があります。肺活量は、呼吸器系の機能を測定する指標で、肺の中に入る空気の量を示します。疲労には、筋肉疲労や心理的疲労などがありますが、呼吸器系の疲労もあるとされています。呼吸器系の疲労は、肺活量が少なくなることで引き起こされる可能性があります1。ただし、肺活量が少ないからといって必ずしも疲れやすいわけではありません。また、肺活量は加齢によって低下する傾向があるため、適度な運動や呼吸法などで予防することが大切です。

塾長
　素晴らしい回答の連続！ありがとうございます。ところで、適切な睡眠時間というのは大体何時間ぐらいでしょうか？
Bing
　適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。ただし、個人差があり、一人一人の体質や生活習慣によって異なるため、日中の眠気で困らなければ十分というのが専門家の見解です。

塾長
　昼寝の時間が長いと脳細胞が死滅すると聞いたのですが、それは正しい情報でしょうか？
Bing
　昼寝の時間が長いと脳細胞が死滅するという情報は、科学的には証明されていません。ただし、昼寝を1時間以上する習慣のある人は、昼寝の習慣のない人に比べて心血管疾患の発症リスクが34％、全死亡リスクが30％も高いことが明らかになっています。また、長時間昼寝をとることでレム睡眠が発生すると自律神経系の働きが乱れ、血圧や心拍の上昇、発汗などを伴い、脈拍や呼吸は不規則になりやすくなります。

塾長
　睡眠はいっぺんに決まった時間取るっていうのが正しい睡眠のとり方なのですね。
Bing
　睡眠には、個人差がありますが、一般的には、大人で7時間から9時間の睡眠が必要とされています。また、睡眠の質を高めるためには、就寝前に目元を温めるとリラックス効果があり、スムーズに入眠できるでしょう。 また、目元を40度ほどで温めることで、目元だけではなく手足の血行が促進されます。

塾長
　すごい！では僕の「慢性の五月病」も「慢性の睡眠不足」なのかもしれませんね。
Bing
　そうかもしれませんね。五月病は、春から夏にかけての季節の変わり目に、気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりする症状です。睡眠不足は、体調不良やストレスの原因になることがあります。十分な睡眠をとることで、体調を整えることができます。

塾長
　最後に、「ノンレム睡眠」だとか「レム睡眠」ってのがどうもわかりにくいので教えてください。
Bing
　睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2つの状態があります。ノンレム睡眠は、深い眠りで、体を休めるための睡眠です。一方、レム睡眠は、脳が活発に働く状態で、夢を見ることが多いです。レム睡眠は、記憶力や学習能力を高める効果があるとされています。

塾長
　ちなみに、何時間おきにレム、ノンレムは起こるのでしょうか？
Bing
　ノンレム睡眠とレム睡眠は、交互に繰り返されます。1サイクルは、約90分で、ノンレム睡眠が最初に現れ、次にレム睡眠が現れます。1サイクルのうち、ノンレム睡眠が約70分、レム睡眠が約20分程度続きます。また、夜間の睡眠時間は、ノンレム睡眠が多く、朝に近づくにつれてレム睡眠が多くなる傾向があります。

塾長
　人が夢を見るのはレム睡眠中だと聞きましたが、間違いないですか？
Bing
　はい、その通りです。人間が夢を見るのは、レム睡眠中です。レム睡眠は、脳が活発に働く状態で、夢を見ることが多いです。また、レム睡眠は、記憶力や学習能力を高める効果があるとされています。

塾長
　ありがとうございます。今日はよいお話が聞けました。またよろしくお願いします。ありがとう。さようなら。
Bing
　どういたしまして。またお話ししましょう。おやすみなさい。