ダイエットの基礎知識⑥

これまで、ダイエットに関する基本的な知識・用語をお伝えしてきました。
今回が最後になります。成功する具体的な方法をまとめてみます。
では、宜しくお願い致します。

ダイエットが必要な方は、
多くの方の場合、摂取エネルギー量（kcal/1日）が、
目標体重から計算した理想的な必要推定エネルギー量（kcal/1日）を
上回っています。
まずは、摂取エネルギー量（kcal/1日）を適切にしましょう‼
＝カロリーコントロール

★ダイエットが今まで成功しなかった原因は、主に以下の３つです。

①サプリメント
②運動メイン
③過剰な食事制限（摂取カロリー制限）

①サプリメント
　ダイエットの効果が科学的に証明されたものは存在しません。
　日本国内において認可・承認された医薬品・商品はありません。
　（処方・店頭販売はなし）
　一部、インターネット等を利用した宣伝広告（誇大広告）が
　みられますが、法令違反の可能性があります。
　よく考えていただければ分かると思いますが、
　例えば、高コレステロール血症や糖尿病で通院している患者がいます。
　こういった方々は、だいたい肥満です。
　医師からは、痩せるように言われます。
　もしも、本当に医学的に効果のある「痩せ薬」があるのなら、
　病院で処方されているはずではないですかね？
　つまり、そのような都合の良い薬は、残念ながら存在しないのです。
　ですので、こういったアヤシイサプリメントに手を出しても、
　決して痩せることはありません。具合が悪くなる可能性さえあります。

②運動メイン
　有酸素運動での消費カロリーは決して多くありません。
　前回も書きましたが、１ケ月（３０日）で１㎏の体脂肪を減らすには　　
　１日あたり約２４０kcal（約７２００kcal÷３０日）の運動量が必要です。　
　相応の負荷量の運動を毎日続けることは、なかなか大変です。
　「毎日」というのは、かなりキツイです。体調が優れない日もあります。
　ジョギングやサイクリングなど、屋外で行うものであれば、
　天候にも左右されます。猛暑の日や雨の日は外で運動なんてしたくない
　ですからね。

③過剰な食事制限（摂取カロリー制限）
　摂取エネルギー量を抑えるために最も効果的な方法ですが、
　ほとんどの場合、空腹感という「苦痛」が伴います。
　食欲は生命維持に必要なエネルギーを取り入れるための　
　動物の本能であり、根源的な欲求です。
　空腹を我慢することは、非常に大きなストレスとなります。
　本能に逆らって、強い意志を持ち続けるのは至難の業です。

では、どうしたら良いのか？
正攻法として、摂取エネルギー量制限（摂取カロリー制限）を
基本路線とします。いわゆる、食事制限ですが、
決して無理をしないことです。苦痛が伴うと継続困難です。
「お助け食品」を上手に活用してみましょう。

☆「お助け食品」とは、
①カロリーが低いもの
②空腹感が少ないもの → 腹持ちが良いもの
③味が良いもの

「お助け食品」の例

朝食・昼食・夕食のいずれかに置き換えてみます。
そうすると、１日の中で１食分の摂取カロリーを
無理なく、大幅に減らすことができます。
　これを『置き換えダイエット』と言います。
そして、プラスアルファとして、決して無理のない範囲で
運動（筋力トレーニング・有酸素運動）を取り入れましょう。

★成功の秘訣
　習慣化すること。日々の積み重ね。（長期戦）

※最も大切なのは、「無理をしない」「ハードルを上げない」
　ことです。長続きしなくなります。

※一番やってはいけないことは「短期決戦」に持ち込むことです。
　目標達成できないか、もしくはリバウンドします（敗北）

よく雑誌などで、「３ヶ月で理想の体になる‼」などという夢物語のような
宣伝文句がありますが、あれは大ウソです。
そもそも、３ヶ月やそこらで本当にダイエットが成功するなら、
誰も困っていません。悩む人なんていないはずです。ちがいますか？
根本的な話をすると、肥満の方はある程度の時間をかけて、
日々の生活習慣でそのような体になったのです。
もちろん、「３ヶ月で痩せたい。」と思う気持ちは十分に理解できます。
そりゃあ、最短ルートで望む結果を出したいですもんね。
みんな、そうですよ。だけど、そんなウマい話はないのです。
「あなたの体は３ヵ月で肥満になったのですか？」ということです。
地道に、少しずつ、努力を重ねて、結果がついてくるのです。

今までの話をまとめます。
●「現在地」を把握する（体重・BMI・体脂肪率・摂取エネルギー量）
●適切に目標を設定する（体重・BMI・体脂肪率・必要推定エネルギー量）
●善玉菌・ヤセ菌を増やす（食物繊維・発酵食品など）
●食事方法を工夫する（朝型、野菜先行、低脂肪・高タンパク）
●「お助け食品」を活用する（置き換えダイエット）
●無理なく運動を行う（筋力トレーニング・有酸素運動）

これで知識は十分に頭に入りましたね。
さあ、あとはやるだけです。

余分な体脂肪を減らし、理想の体を手に入れましょう。

そして、肥満になりにくい体を「維持する」こと‼
＝理想的な生活を継続すること。
これこそが、本当に健康なことなのです。

みなさまのご健闘を心よりお祈り申し上げます。
長編になりましたが、最後までお読みいただき、ありがとうございました。